A kollagén hiány tünetei

A kollagén szó mára szinte mindenki számára ismerősen cseng – főként, ha a bőr szépségéről vagy az ízületek védelméről van szó. A kollagén nem más, mint a szervezetünkben legnagyobb arányban megtalálható fehérje, amely alapvető fontosságú a kötőszövetek rugalmasságának és szilárdságának fenntartásában. Az életkor előrehaladtával, valamint bizonyos életmódbeli tényezők hatására kollagén szint csökkenés következhet be, ami különféle tünetekkel járhat – bőrproblémáktól kezdve az ízületi panaszokig. De vajon pontosan milyen jelek utalhatnak arra, hogy szervezetünk kollagén hiányban szenved? Pontosan mik a kollagén hiány tünetei? Mit tehetünk a pótlás érdekében természetes módon? Cikkünkben mindezekre részletesen kitérünk!

Mi az a kollagén, és milyen szerepet tölt be?

A kollagén a szervezet legnagyobb mennyiségben előforduló fehérjéje, amely szó szerint összetartja a testünket. Az emberi test teljes fehérjeállományának közel egyharmadát teszi ki, és elsődleges feladata, hogy strukturális támaszt biztosítson a kötőszöveteknek, mint például a bőrnek, ínaknak, csontoknak, porcoknak, illetve az erek falainak. 

Orvosszakmai források szerint a kollagén létfontosságú a sejtek közötti kommunikációban, a sebgyógyulásban és a regenerációs folyamatokban is, ezért jelenléte szerepet játszik a teljes test egészséges működésében.

Szerkezetileg a kollagén különlegessége abban rejlik, hogy egy úgynevezett hármas hélix (triple helix) szerkezetű rostos fehérjét alkot, amelynek három polipeptidlánca egymás köré csavarodva hihetetlen stabilitást eredményez. Olyannyira, hogy a kollagén rostok szakítószilárdsága tömegükhöz viszonyítva az acéléval vetekszik, egyes vizsgálatok szerint akár nagyobb is lehet annál. Ez a magyarázat arra, hogy például az Achilles-ín, vagy a térdszalag miért képes extrém mechanikai terheléseknek is ellenállni.

Hányféle típusú kollagén létezik?

A kollagén többféle típusban fordul elő, ezidáig közel 28 fajtáját sikerült azonosítani.  Ezek közül a leggyakoribb az I-es típusú kollagén, amely főleg a bőrben, csontokban és inakban található, és ezek szilárdságáért felelős. A II-es típusú kollagén jellemzően a porcok rugalmasságát és ellenálló képességét biztosítja, míg a III-as típusú kollagén az erek falában, valamint a sebgyógyulás során kialakuló hegszövet létrejöttében játszik fontos szerepet. Ezek a típusok együtt egy tökéletesen összehangolt rendszert alkotnak, amely lehetővé teszi, hogy a testünk egyszerre legyen rugalmas és szilárd.

Mi okozhatja a kollagén hiányt?

A kollagénszint csökkenése természetes jelenség, de több tényező is gyorsíthatja ezt a folyamatot.

Az életkorral járó természetes kollagénszint csökkenés

Szervezetünk folyamatosan újra termeli a kollagént, ám a termelés mértéke az életkor előrehaladtával jelentősen csökken. Az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia (American Academy of Dermatology) egyes kutatásai szerint a testünk kollagén termelése évente körülbelül 1%-kal csökken a húszas éveink közepétől kezdve. Ez azt jelenti, hogy egy 50 éves ember szervezete akár már 25-30%-kal kevesebb kollagént termel, mint egy huszonévesé, ami közvetlenül hozzájárul a bőr ráncosodásához, a csontok gyengüléséhez, valamint az ízületi fájdalmakhoz.

Túl kevés kollagén bevitel

A kollagén megfelelő előállításához elengedhetetlen a kiegyensúlyozott táplálkozás, hiszen szervezetünk a táplálékkal bevitt aminosavakból építi fel saját kollagénjét. Különösen fontos szerepet kapnak a fehérjében gazdag élelmiszerek, mivel ezek biztosítják azokat az esszenciális aminosavakat – például a glicint, lizint és prolint –, amelyek közvetlenül a kollagén szintéziséhez szükségesek. Emellett a folyamathoz nélkülözhetetlen bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek jelenléte is. A C-vitamin, a cink és a réz egyaránt fontos ahhoz, hogy szervezetünk kollagént tudjon előállítani

Környezeti és életmódbeli hatások

Számos külső tényező is hozzájárulhat a kollagén szint csökkenéséhez, nézzük meg ezeket kicsit közelebbről!

Dohányzás

A dohányzás jelentősen csökkenti a kollagéntermelést és gyorsítja annak lebomlását. A cigarettafüstben található káros anyagok, mint a nikotin és a szabad gyökök, károsítják a kollagénrostokat, ami a bőr idő előtti öregedéséhez, ráncok kialakulásához és a sebgyógyulás lassulásához vezethet.​

UV-sugárzás

A túlzott napozás és az UV-sugárzás károsítja a bőr kollagénrostjait, elősegítve a kollagén lebomlását és gátolva annak újraképződését. Ez a folyamat hozzájárul a bőr egészségének romlásához, rugalmasságának csökkenéséhez és a ráncok hamarabbi kialakulásához.

Túlzott cukorfogyasztás

A magas cukortartalmú étrend elősegítheti a glikáció nevű folyamatot, amely során a cukormolekulák kötődnek a kollagénhez, merevvé és törékennyé téve azt. Ez a folyamat hozzájárul a bőr öregedéséhez és a kollagén lebomlásához.​

Alváshiány

Az alvás során regenerálódik a szervezet, és ez idő alatt zajlik a kollagén szintézise is. Az alváshiány tehát gátolja ezt a folyamatot.

Alkohol- és koffein túlzott fogyasztása

A túlzott alkoholfogyasztás dehidratálja a bőrt és károsítja a kollagénrostokat. A koffein túlzott bevitele szintén hozzájárulhat a bőrben lévő víz csökkenéséhez. 

Hormonális változások

A hormonális változások, – például a nők esetében a menopauza során bekövetkező ösztrogénszint csökkenés – negatívan befolyásolhatják a kollagéntermelést. 

Krónikus stressz

A tartós stressz növeli a kortizol szintjét, amely gátolja a kollagén termelést, illetve elősegíti annak lebomlását. 

A kollagén hiány leggyakoribb tünetei

Az alacsony kollagénszint számos testi tünet formájában jelentkezhet, a jelek sokszor már fiatalabb korban is figyelmeztethetnek.

Bőrt érintő elváltozások

A kollagén a bőr szerkezetének és rugalmasságának alapvető eleme. Hiánya esetén a bőr vékonyabbá, szárazabbá és kevésbé rugalmasabbá válik, ami elősegíti a ráncok és a finom vonalak kialakulását. A bőr veszít feszességéből, és megjelenhetnek a megereszkedés jelei, különösen az arcon és a nyakon. Ezen túlmenően a kollagén hiánya lassíthatja a sebgyógyulást és növelheti a bőr sérülékenységét is.​

Haj- és körömproblémák

A haj és a körmök egészsége szorosan összefügg a kollagén szinttel. Fontos a kollagén jelenléte a keratin – vagyis a haj és a körmök fő építőanyagának – szintéziséhez. Kollagénhiány esetén a haj elvékonyodhat, fénytelenné válhat, és hajlamosabb lehet a sérülésre, míg a körmök gyengébbé, törékenyebbé válhatnak, és lassabban nőhetnek.​

Ízületi fájdalmak, mozgásproblémák

A kollagén kulcsszerepet játszik az ízületek és a porcok egészségének fenntartásában. Hiánya esetén az ízületek merevebbé válhatnak, és fájdalom jelentkezhet, különösen mozgás közben vagy utána. A porcok elvékonyodása és a kollagén csökkenése hozzájárulhat az osteoarthritis kialakulásához is, amely az ízületek degeneratív betegsége.​ 

Lassabb regeneráció és sebgyógyulás

A kollagén elengedhetetlen a szövetek regenerációjához és a sebgyógyuláshoz. Hiánya esetén a sebek lassabban gyógyulhatnak, és a bőr regenerációja is elhúzódhat. Ez különösen fontos lehet műtétek után vagy sérülések esetén, amikor a gyors gyógyulás kulcsfontosságú.​

Emésztőrendszeri problémák

A kollagén a gyomor-bél traktus nyálkahártyájának fontos alkotóeleme. Hiánya hozzájárulhat az emésztőrendszeri problémákhoz, például a fokozott béláteresztéshez (ún. „szivárgó bél szindróma”), ami gyulladásokhoz és tápanyag-felszívódási zavarokhoz vezethet.​

Hogyan előzhetjük meg vagy csökkenthetjük a kollagénhiányt?

Bár a kollagénszint természetes csökkenése az öregedés velejárója, tudatos életmódbeli döntésekkel jelentősen lassítható ez a folyamat. Nézzük, hogyan támogathatjuk természetes módon a kollagén termelődését, illetve pótlását!

Táplálkozás: a kollagén építés alapja

Szervezetünk kollagén termelése szorosan összefügg a bevitt tápanyagok minőségével és mennyiségével. Az alábbi élelmiszerek és tápanyagok különösen fontosak:​

Fehérjében gazdag ételek: Hús, hal, tojás, tejtermékek és hüvelyesek biztosítják azokat az aminosavakat (glicin, prolin, lizin), amelyek a kollagén alapjai.​

C-vitamin: Nélkülözhetetlen a kollagén szintéziséhez. Citrusfélék, paprika, brokkoli és eper kiváló forrásai.​

Cink és réz: Ezek az ásványi anyagok fontos szerepet játszanak a kollagén képződésében. Diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák és a tenger gyümölcsei egyaránt tartalmazzák őket.​

Antioxidánsok: Bogyós gyümölcsök, zöld leveles zöldségek és zöld tea segítenek semlegesíteni a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a kollagént.​

Étrend-kiegészítők fogyasztása: mikor és hogyan?

Ha az étrend nem biztosít elegendő kollagént vagy annak előállításához szükséges tápanyagokat, megfontolandó lehet étrend-kiegészítők fogyasztása.

Hidrolizált kollagén (kollagén peptid): Könnyen felszívódik, és számos kutatás szerint javíthatja a bőr hidratáltságát, rugalmasságát és csökkentheti a ráncokat.

Kombinált étrend-kiegészítők: Olyan termékek, amelyek C-vitamint, hialuronsavat és más kollagén szintézist támogató anyagokat is tartalmaznak, hatékonyabbak lehetnek.​

Fontos, hogy a készítmények kiválasztásakor figyeljünk a minőségre, illetve szükség esetén konzultáljunk egészségügyi szakemberrel, különösen, ha gyógyszereket is szedünk.​

Bőrápolás: külső támogatás

A megfelelő bőrápolási rutin segíthet megőrizni a bőr kollagén tartalmát:​

Fényvédelem: A nap UV-sugárzása lebontja a kollagént. Huzamosabb ideig történő napon tartózkodás esetén ajánlott legalább SPF 30-as fényvédő krémet alkalmazni.

Retinoidok és peptidek: Ezek az összetevők serkenthetik a kollagéntermelést és javíthatják a bőr szerkezetét.​

Hialuronsav: Segít megőrizni a bőr hidratáltságát, ami közvetetten támogatja a kollagén stabilitását.​

Tévhitek a kollagénről

A kollagén körüli népszerűség rengeteg tévhitet is életre hívott. Nézzünk meg néhány gyakori félreértést!

„A kollagén hatása csak a bőrön vehető észre”

A kollagén hatása kapcsán sokan vélik úgy, hogy a kizárólag a bőr szépségéért lehet felelős, azonban ez a fehérje az egész szervezetben megtalálható, és számos létfontosságú funkciót lát el. A kollagén a csontok, ízületek, inak, szalagok és a bélrendszer szerkezetének alapvető eleme. Kutatások kimutatták, hogy a kollagén-kiegészítők javíthatják az ízületi egészséget, csökkenthetik a fájdalmat, és támogathatják a csontok erősségét.

„A kollagén krémek mélyen bejutnak a bőrbe és pótolják a kollagént”

Bár számos kozmetikai termék hirdeti, hogy kollagént tartalmaz, a kollagén molekulái nem képesek behatolni a bőr mélyebb rétegeibe. Ezért ezek a krémek leginkább a bőr felszínét hidratálják, de nem pótolják a bőr alsó rétegeiben lévő kollagént.

„A kollagén kiegészítők fogyasztása azonnali eredményt hoz”

Sokan várnak gyors változást a kollagén kiegészítők fogyasztása kapcsán, azonban a kollagéntermelés és -beépülés időigényes folyamat. Egyes klinikai vizsgálatok alapján a bőr hidratáltságának és rugalmasságának javulása általában 8–12 hét rendszeres szedés után figyelhető meg.

„A kollagén kiegészítők teljes értékű fehérjeforrások”

Bár a kollagén fehérje, nem tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, így nem tekinthető teljes értékű fehérjeforrásnak. Ezért fontos, hogy a kollagén étrendkiegészítők kiegészítők mellett más, teljes értékű fehérjeforrásokat is fogyasszunk, például húsokat, halakat, tojást vagy hüvelyeseket.

„A kollagén étrend-kiegészítők csak idősebbeknek valók”

Bár a kollagéntermelés az életkor előrehaladtával csökken, már a 20-as éveink közepétől kezdve lassulhat. Ezért a kollagén kiegészítők nemcsak az idősebbek számára lehetnek hasznosak, hanem fiatalabb korban is segíthetnek a bőr, ízületek és más szövetek egészségének megőrzésében.

„A növényi kollagén ugyanolyan hatékony, mint az állati eredetű”

A valódi kollagén csak állati forrásokból származik, mivel a növények nem termelnek kollagént. A „növényi kollagén” kifejezés gyakran olyan termékekre utal, amelyek kollagén termelést serkentő összetevőket tartalmaznak, például C-vitamint vagy aminosavakat. Bár ezek támogathatják a szervezet saját kollagén termelését, hatékonyságuk eltérhet az állati eredetű kollagén étrend-kiegészítőktől.

Záró gondolatok

A kollagén egy alapvető fontosságú fehérje a szervezet számára, amely nélkülözhetetlen a bőr, az ízületek, a csontok és más kötőszövetek egészségéhez. A kollagénhiány tünetei – bőröregedés, ízületi fájdalmak, hajhullás – korán jelentkezhetnek, különösen, ha életmódbeli tényezők (dohányzás, UV-sugárzás, nem megfelelő táplálkozás) is gyorsítják a kollagén szint csökkenését. 

A megelőzés és a kezelés érdekében célszerű:

• természetes módon kollagénben gazdag ételeket fogyasztani,
• tudatosan pótolni a szükséges ásványi anyagokat és vitaminokat,
• minőségi kollagén termékek (főleg kollagén peptidek) szedésével támogatni a szervezet regenerációs folyamatait.

A kollagén pótlása – ha helyesen végezzük – hosszú távon is hozzájárulhat a bőr fiatalosságának megőrzéséhez, az ízületi támogatás fokozásához, és általánosan az egészséges életmód fenntartásához.