Kérdésed van? Hívj minket, segítünk!

8:00-16:00-ig Tel: 06-70-617-14-40

A kalcium jótékony hatásai, forrásai és pótlása

kalcium felhasznalasa

Tartalomjegyzék

A kalcium olyan tápanyag, amelyre minden élő szervezetnek szüksége van, így az embernek is. Ez a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag, és létfontosságú a csontok egészségéhez. Mit érdemes tudni a kalciumpótlásról, és a kalciumtartalmú étrend-kiegészítőkről?

Miért fontos a kalcium? 

A szervezet kalciumtartalmának mintegy 99%-a a csontokban tárolódik, a fennmaradó 1% pedig a vérben, az izmokban és más szövetekben található.

A kalcium részt vesz 

  • a normál véralvadási folyamatokban,
  • a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, illetve
  • a normál ingerületátvitelben.

A kalcium továbbá hozzájárul

  • a normál izomműködéshez, valamint
  • az emésztőenzimek normál működéséhez.

A kalcium szerepet játszik a sejtosztódási folyamatokban és a sejtek specializációjában, de szükséges a normál csontozat és a normál fogazat fenntartásához is. 

A felsorolt létfontosságú napi funkciók ellátása érdekében a szervezet azon dolgozik, hogy a vérben és a szövetekben egyenletes mennyiségű kalciumszintet tartson fenn. Ha a vér kalciumszintje túlságosan lecsökken, a mellékpajzsmirigy-hormon (PTH) jelzi a csontoknak, hogy szabadítsanak fel kalciumot a véráramba. Ez a hormon aktiválhatja a D-vitamint is, hogy javítsa a kalcium felszívódását a belekben. 

Miben van kalcium?

Az alábbi élelmiszerek jó kalciumforrásnak számítanak:

  • joghurt;
  • tej;
  • szardínia és lazac;
  • sajt;
  • tofu;
  • zöld leveles zöldségek, például a brokkoli és a kelkáposzta;
  • diófélék és magvak, különösen a mandula, a szezámmag és a chiamag; valamint
  • hüvelyesek és gabonafélék.

Napi ajánlott kalciumbevitel

Felnőtteknek naponta 1000 mg kalcium ajánlott, míg az 50 év feletti nőknek, valamint terhesség és szoptatás alatt napi 1200 mg a szükséges mennyiség. 

Mikor léphet fel kalciumhiány?

Az orvosok a következő esetekben javasolhatnak kalciumtartalamú étrend-kiegészítőt:

  • vegán étrend;
  • laktóz-intolerancia;
  • túl sok fehérje vagy nátrium fogyasztása, ami miatt a szervezet több kalciumtól szabadulhat meg;
  • csontritkulás;
  • hosszú távú kortikoszteroidos kezelés esetén; illetve
  • bél- vagy emésztőrendszeri betegségeknél, amikor nem tud jól felszívni a kalcium.

Kalcium túladagolás

Minden ásványi anyag vagy tápanyag esetében fontos, hogy a megfelelő mennyiséget vigyük be, mivel a túl sok kalciumnak negatív mellékhatásai lehetnek.

A kalcium túladagolásának tünetei lehetnek:

  • veseproblémák,
  • a lágyszövetek és az erek meszesedése,
  • vesekövek kialakulása, illetve
  • székrekedés.
kalcium és d vitamin

Kalcium tabletta és kapszula

A táplálékkiegészítők segíthetnek a kalciumpótlásban, amelyek leggyakoribb hatóanyagai a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát, de előfordulnak szerves kalciumot tartalmazó készítmények is. A jobb felszívódás érdekében 500 milligrammnál nagyobb mennyiséget nem érdemes fogyasztani. Ahhoz, hogy a kalciumot a szervezet megfelelően tudja hasznosítani, elegendő D-vitaminra és magnéziumra is szüksége van.

Melyik a legjobb kalcium tabletta? Amelyik megfelelő mennyiségben tartalmaz kalciumot, emellett vegyszermentes alapanyagokból készült, valamint akkreditált laboratóriumokban tesztelték a hatóanyagtartalmát, így használata kellően biztonságos. 

Az étrend-kiegészítő készítmények nem helyettesítik az egészséges életmódot és a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet.

Mire jó a kalcium-karbonát?

A kalcium-karbonát a kalcium egyik sója (CaCO3), amelyet foszfátpufferként használnak a hemodialízisben, savlekötőként a gyomor túlsavasodása esetén az emésztési zavarok és a gyomorégés átmeneti enyhítésére, valamint a kalciumtartalmú étrend-kiegészítőkben is gyakran előfordul. 

Az USA medical K2+D3 kapszulája a K2 és D3-vitamint mellett kalciumot is tartalmaz kalcium-karbonát formájában, sőt BioPerint is hozzáadtak a hatóanyagok felszívódásának segítésére. Ha kipróbálnál más prémium minőségű készítményt is, nézz körül a webshopunkban egyéb étrend-kiegészítőkért!

Facebook
Twitter
WhatsApp
Email

Jelenleg a termékeket árusító forgalmazók betegséget megelőző vagy azt kezelő hatásokról, gyógyhatásokról és jótékony hatásokról nem állíthatnak semmit, ahogy az ezekre történő utalás sem megengedett.

Népszerű cikkeink

Legkelendőbb termékeink

What Our Clients Say
3433 vélemény