A kalcium jótékony hatásai, forrásai és pótlása
- Legutóbb frissítve: június 22, 2022
- Nincs hozzászólás
Tartalomjegyzék
A kalcium olyan tápanyag, amelyre minden élő szervezetnek szüksége van, így az embernek is. Ez a szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló ásványi anyag, és létfontosságú a csontok egészségéhez. Mit érdemes tudni a kalciumpótlásról, és a kalciumtartalmú étrend-kiegészítőkről?
Miért fontos a kalcium?
A szervezet kalciumtartalmának mintegy 99%-a a csontokban tárolódik, a fennmaradó 1% pedig a vérben, az izmokban és más szövetekben található.
A kalcium részt vesz
- a normál véralvadási folyamatokban,
- a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, illetve
- a normál ingerületátvitelben.
A kalcium továbbá hozzájárul
- a normál izomműködéshez, valamint
- az emésztőenzimek normál működéséhez.
A kalcium szerepet játszik a sejtosztódási folyamatokban és a sejtek specializációjában, de szükséges a normál csontozat és a normál fogazat fenntartásához is.
A felsorolt létfontosságú napi funkciók ellátása érdekében a szervezet azon dolgozik, hogy a vérben és a szövetekben egyenletes mennyiségű kalciumszintet tartson fenn. Ha a vér kalciumszintje túlságosan lecsökken, a mellékpajzsmirigy-hormon (PTH) jelzi a csontoknak, hogy szabadítsanak fel kalciumot a véráramba. Ez a hormon aktiválhatja a D-vitamint is, hogy javítsa a kalcium felszívódását a belekben.
Miben van kalcium?
Az alábbi élelmiszerek jó kalciumforrásnak számítanak:
- joghurt;
- tej;
- szardínia és lazac;
- sajt;
- tofu;
- zöld leveles zöldségek, például a brokkoli és a kelkáposzta;
- diófélék és magvak, különösen a mandula, a szezámmag és a chiamag; valamint
- hüvelyesek és gabonafélék.
Napi ajánlott kalciumbevitel
Felnőtteknek naponta 1000 mg kalcium ajánlott, míg az 50 év feletti nőknek, valamint terhesség és szoptatás alatt napi 1200 mg a szükséges mennyiség.
Mikor léphet fel kalciumhiány?
Az orvosok a következő esetekben javasolhatnak kalciumtartalamú étrend-kiegészítőt:
- vegán étrend;
- laktóz-intolerancia;
- túl sok fehérje vagy nátrium fogyasztása, ami miatt a szervezet több kalciumtól szabadulhat meg;
- csontritkulás;
- hosszú távú kortikoszteroidos kezelés esetén; illetve
- bél- vagy emésztőrendszeri betegségeknél, amikor nem tud jól felszívni a kalcium.
Kalcium túladagolás
Minden ásványi anyag vagy tápanyag esetében fontos, hogy a megfelelő mennyiséget vigyük be, mivel a túl sok kalciumnak negatív mellékhatásai lehetnek.
A kalcium túladagolásának tünetei lehetnek:
- veseproblémák,
- a lágyszövetek és az erek meszesedése,
- vesekövek kialakulása, illetve
- székrekedés.
Kalcium tabletta és kapszula
A táplálékkiegészítők segíthetnek a kalciumpótlásban, amelyek leggyakoribb hatóanyagai a kalcium-karbonát és a kalcium-citrát, de előfordulnak szerves kalciumot tartalmazó készítmények is. A jobb felszívódás érdekében 500 milligrammnál nagyobb mennyiséget nem érdemes fogyasztani. Ahhoz, hogy a kalciumot a szervezet megfelelően tudja hasznosítani, elegendő D-vitaminra és magnéziumra is szüksége van.
Melyik a legjobb kalcium tabletta? Amelyik megfelelő mennyiségben tartalmaz kalciumot, emellett vegyszermentes alapanyagokból készült, valamint akkreditált laboratóriumokban tesztelték a hatóanyagtartalmát, így használata kellően biztonságos.
Az étrend-kiegészítő készítmények nem helyettesítik az egészséges életmódot és a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet.
Mire jó a kalcium-karbonát?
A kalcium-karbonát a kalcium egyik sója (CaCO3), amelyet foszfátpufferként használnak a hemodialízisben, savlekötőként a gyomor túlsavasodása esetén az emésztési zavarok és a gyomorégés átmeneti enyhítésére, valamint a kalciumtartalmú étrend-kiegészítőkben is gyakran előfordul.
Az USA medical K2+D3 kapszulája a K2 és D3-vitamint mellett kalciumot is tartalmaz kalcium-karbonát formájában, sőt BioPerint is hozzáadtak a hatóanyagok felszívódásának segítésére. Ha kipróbálnál más prémium minőségű készítményt is, nézz körül a webshopunkban egyéb étrend-kiegészítőkért!
- Oszd meg!
Jelenleg a termékeket árusító forgalmazók betegséget megelőző vagy azt kezelő hatásokról, gyógyhatásokról és jótékony hatásokról nem állíthatnak semmit, ahogy az ezekre történő utalás sem megengedett.