Ashwagandha mellékhatások – amire érdemes figyelni

Az elmúlt években világszerte egyre többen fordulnak a természetes alapú étrend-kiegészítők felé – különösen akkor, ha a cél a stressz kezelése, az alvás javítása vagy a hormonális egyensúly támogatása. Ezen tendenciák egyik legismertebb szereplője az Ashwagandha, más néven Withania somnifera, amely az ajurvédikus gyógyászatban már több ezer éve alkalmazott gyógynövény, és ma már a nyugati világban is egyre többet emlegetik.

Azonban fontos megemlíteni, hogy még egy, évszázadok óta ismert és gyakran használt gyógynövény is okozhat nem kívánt hatásokat – különösen, ha nem megfelelő módon alkalmazzák, túlzott dózisban, vagy érzékeny szervezeti állapot mellett.

Cikkünkben igyekszünk körüljárni azokat a kérdéseket, amelyekről az Ashwagandha kapcsán viszonylag ritkábban esik szó: Mik lehetnek a jellemző Ashwagandha mellékhatások? Kiknek nem ajánlott az Ashwagandha szedése? Milyen körülmények között jelenthet kockázatot az alkalmazása?

Ha te is fontolgatod, hogy kipróbálod az ashwagandhát – vagy már szeded, és szeretnéd jobban érteni, hogyan hathat a szervezetedre –, ez a blogbejegyzés segít abban, hogy tudatosabban és felelősebben dönthess.

Mi az az Ashwagandha és mire használják?

Az Ashwagandha egy Ázsiában és Észak-Afrikában honos növény, amelyet az indiai ájurvédikus gyógyászat évezredek óta alkalmaz. Az elnevezés szó szerinti jelentése szanszkrit nyelven „ló illatú”, ami egyrészt a gyökér jellegzetes aromájára, másrészt pedig a hiedelmek szerinti ló erejét képviselő hatására utal. Az utóbbi években a nyugati országokban is egyre elterjedtebbé vált, különösen azok körében, akik természetes megoldásokat keresnek a mentális és fizikai egyensúly támogatására.

Az ashwagandha az úgynevezett adaptogén gyógynövény kategóriába tartozik. Ez azt jelenti, hogy hozzájárulhat a szervezet stresszhez való alkalmazkodási képességének javításához, valamint kiegyensúlyozó hatást fejthet ki testünk belső fiziológiai folyamataira. A növény gyökeréből készített kivonatokat leggyakrabban kapszula, por vagy tinktúra formájában fogyasztják, és számos étrend-kiegészítő alapját képezik.

A felhasználási területei közé tartozik:

• Stressz és szorongás enyhítése,
• Alvásminőség támogatása,
• Kognitív teljesítmény és koncentráció javítása,
• Fáradtságérzet csökkentése,
• Hormonális egyensúly támogatása,
• valamint egyes esetekben a libidó és a termékenység elősegítése.

A növény hatóanyaga – elsősorban a withanolid – egyes kutatások szerint jótékony hatással lehet a kortizol- és pajzsmirigyhormonok szabályozására, de emellett a központi idegrendszerre nyugtatóként gyakorolt hatásáról is számoltak már be a vizsgálatok során.

Ugyanakkor fontos hangsúlyozni, hogy ezek a hatások egyénenként eltérőek lehetnek, és a jelenleg rendelkezésre álló tudományos adatok többsége korlátozott esetszámú vagy viszonylag rövid távú klinikai vizsgálatokból származik.

Bár az Ashwagandha alkalmazása sokak számára alapvetően kedvező tapasztalatokat hozhat, nem minden szervezetre hat egyformán. Bizonyos körülmények fennállása esetén kellemetlen, vagy akár veszélyes hatások is jelentkezhetnek. Ezekre fogunk kitérni a következőkben.

Az ashwagandha lehetséges mellékhatásai

Bár az ashwagandha természetes eredetű, ez nem jelenti azt, hogy nincsenek lehetséges mellékhatásai. Mint minden aktív hatóanyaggal rendelkező étrend-kiegészítő esetén, úgy az ashwagandha használata során is előfordulhatnak kellemetlen tünetek. Különösen igaz ez akkor, ha nem megfelelő dózisban, hosszú ideig, vagy esetleg érzékeny egészségi állapot mellett történik az alkalmazása.

Gyakoribb enyhe panaszok

A leggyakrabban jelentett esetek alapján az Ashwagandha mellékhatásai általában enyhék, és leginkább az emésztőrendszert, az idegrendszert vagy az alvással kapcsolatos mintázatot érintik. Ilyenek lehetnek:

• Emésztési panaszok, mint például puffadás, gyomorégés, hányinger, székrekedés vagy hasmenés. Ezek leginkább akkor fordulnak elő, ha az Ashwagandhát éhgyomorra vagy nagyobb adagban szedik.
• Álmosság vagy fáradékonyság, főleg azoknál, akik reggel, illetve nagy dózisban szedik.
• Ingerlékenység vagy nyugtalanság, paradox módon előfordulhat azoknál is, akik szorongás ellen kezdik el szedni – különösen az első napokban.

Ezek a tünetek sok esetben néhány napon belül elmúlnak, azonban ha tartósan is fennállnak, célszerű az adott készítmény szedését azonnal felfüggeszteni, és szükség esetén akár orvossal is konzultálni.

Kikre lehet veszélyes az Ashwagandha?

Az Ashwagandha használata sok esetben biztonságos lehet, ugyanakkor nem mindenki számára ajánlott. Bizonyos egészségi állapotok, élethelyzetek vagy gyógyszerek szedése esetén fokozott óvatosság szükséges, mert a növény hatóanyagai beavatkozhatnak a hormonális, idegrendszeri vagy anyagcsere-folyamatokba, és ezzel nem kívánt mellékhatásokat válthatnak ki.

Az alábbiakban megnézzük azokat a csoportokat, akiknél az ashwagandha veszélyei fokozottabban jelentkezhetnek, illetve akik számára kifejezetten komoly mellékhatásai lehetnek az alkalmazásának.

Terhes és szoptató nők

Az elérhető tudományos adatok alapján az Ashwagandha szedése terhesség alatt nem ajánlott. Jelenleg ugyanis nem áll rendelkezésre elegendő adat az Ashwagandha biztonságos alkalmazhatóságáról a terhesség alatt, ezért elővigyázatosságból nem javasolt a használata ebben az időszakban.

A szoptatás idejére vonatkozóan szintén nincs elegendő biztonsági adat a hatóanyagok anyatejbe való átjutásáról, illetve a csecsemőkre gyakorolt lehetséges hatásokról. Éppen ezért, a megelőző óvatosság elve alapján ebben az életszakaszban sem javasolt az alkalmazása.

Autoimmun betegségben szenvedők

Az ashwagandhát gyakran immunmodulánsnak írják le, vagyis hatással lehet az immunrendszer aktivitására. Autoimmun kórképekben – mint például Hashimoto-thyreoiditis, rheumatoid arthritis, lupus, vagy sclerosis multiplex – az immunválasz mesterséges serkentése súlyosbíthatja az adott betegség tüneteit. Tehát az említett esetekben orvosi felügyelet nélkül nem ajánlott az Ashwagandha szedése.

Pajzsmirigy-túlműködés esetén

Az egyik legjobban dokumentált farmakológiai hatás az ashwagandha pajzsmirigy hormonokra gyakorolt serkentő hatása. Néhány humán klinikai vizsgálatban kimutatták, hogy az Ashwagandha hatására emelkedhet a T3 és T4 szintje – ami pajzsmirigy-alulműködésnél ugyan kedvező lehet, viszont pajzsmirigy túlműködés esetén kifejezetten hátrányos.

Az említett hatás már enyhe hipertireózisnál is hormonális instabilitáshoz vezethet, ami például szapora szívverést, álmatlanságot, vagy fokozott szorongást is okozhat.

Véralvadásgátlót szedők

A withanolidok lehetséges gyulladáscsökkentő és véráramlásra ható tulajdonságai elméleti szinten fokozhatják a vérzési hajlamot olyan személyeknél, akik vérhígító gyógyszert szednek. Ez a kockázat nem elhanyagolható, ezért vérhígító szedése mellett mindenképpen orvosi konzultáció javasolt az Ashwagandha alkalmazása előtt.

Gyermekek, serdülők

A legtöbb klinikai vizsgálat kizárja a 18 év alatti résztvevőket, így nincs elegendő adat az Ashwagandha gyermekekre és serdülőkre gyakorolt lehetséges hatásairól. Mivel a fiatal szervezet hormonrendszere és idegrendszere még fejlődésben van, a használata gyermekek számára nem javasolt.

Ashwagandha és gyógyszerkölcsönhatások

Az ashwagandha biológiailag aktív összetevői révén több ponton is képes lehet beavatkozni a szervezet működésébe – például a hormonrendszer, az idegrendszer vagy az immunfolyamatok szabályozásán keresztül. Éppen emiatt előfordulhat, hogy bizonyos gyógyszerekkel együtt fogyasztva módosíthatja azok hatását.

Ez persze nem jelenti azt, hogy az Ashwagandha minden esetben problémát okoz – de ha valaki rendszeresen szed vényköteles gyógyszert, akkor fontos tudnia, hogy az ashwagandha kölcsönhatásba léphet egyes gyógykezelésre szánt készítményekkel.

A leginkább érintett területek:

• Idegrendszerre ható gyógyszerek szedése mellett előfordulhat fokozott álmosság, fáradékonyság vagy épp ellenkezőleg: nyugtalanság.
• Hormonrendszert befolyásoló kezelések esetén az Ashwagandha hatása hozzáadódhat a terápiás hatáshoz, ami nem minden esetben kívánatos.
• Immunrendszert érintő betegségek vagy kezelések mellett sem javasolt önállóan kiegészítőt választani, mert az immunválasz módosítása akár kedvezőtlen is lehet.
• Vérnyomásra, vércukorra vagy anyagcserére ható gyógyszerek esetén is előfordulhat, hogy az ashwagandha hatása összeadódik a gyógyszerével, és így a szervezet érzékenyebben reagál.

Az ilyen típusú kölcsönhatások sokszor nem feltétlenül azonnal jelentkeznek, lehetséges, hogy csak hetek elteltével válnak észrevehetővé. Ezért aki gyógyszert szed – különösen tartósan vagy krónikus állapot miatt –, annak célszerű egyeztetnie kezelőorvosával az Ashwagandha szedése előtt.

Összefoglalva tehát, az ashwagandha önmagában is hatást gyakorol a szervezetre. Ha más készítményekkel együtt alkalmazzuk, érdemes körültekintően eljárni – nem azért, mert önmagában veszélyes, hanem mert a kombinációk hatása kiszámíthatatlan lehet.

Ashwagandha nagy dózisban – mi történhet?

Az ashwagandhát általában napi néhány száz milligrammos mennyiségben szokták alkalmazni, és a legtöbb étrend-kiegészítő csomagolásán is ilyen adagolás szerepel. Ez a mennyiség a legtöbb ember számára jól tolerálható, de fontos tudni, hogy nagyobb adagban vagy hosszabb ideig szedve már nem biztos, hogy biztonságos.

Az ashwagandha túladagolása nemcsak akkor fordulhat elő, ha valaki egyszeri nagy adagot vesz be. Megtörténhet akkor is akkor is, ha hosszabb időn keresztül a javasoltnál többet használ, vagy esetleg többféle Ashwagandha készítményt kombinál.

Lehetséges következmények az Ashwagandha nagy dózisban való használata esetén:

• hormonális zavarok (pl. alvászavar, ingerlékenység, nőknél a menstruációs ciklus megváltozása),
• szédülés, fáradékonyság, alacsony vérnyomás,
• emésztési panaszok (pl. hányinger, puffadás).

Bár néhány ritka esettanulmányban említettek májenzim-emelkedést, ezekben az esetekben a kiváltó ok nem volt egyértelműen azonosítható, és gyakran nem standardizált termékeket használtak. A kapcsolat tehát nem bizonyított egyértelműen, de ettől függetlenül az óvatosság indokolt.

Elővigyázatossági okokból egyes felhasználók kúraszerűen alkalmazzák Ashwagandhát, vagyis időszakosan szüneteket tartanak a szedésében. Mások szakemberrel, esetleg orvossal is konzultálnak a hosszú távú használatról, különösen akkor, ha más étrend-kiegészítőket, vagy emellett még gyógyszereket is szednek.

Ashwagandha ellenjavallatok röviden

Alapvetően az Ashwagandha szedése a legtöbb ember számára teljesen biztonságosnak mondható. Azonban amint arról már korábban is beszéltünk, vannak olyan helyzetek, életszakaszok, illetve egészségi állapotok, amikor a használata egyáltalán nem ajánlott.

Tekintsük most át még egyszer röviden, hogy mik az Ashwagandha ellenjavallat konkrét esetei:

• Várandósság és szoptatás
• Autoimmun betegségek
• Hormonális és egyes gyógyszeres kezelések
• Gyermekek és serdülők

Összefoglalva tehát, az Ashwagandha alapvetően nem veszélyes, de nem mindenkinek való. Egyéni érzékenység, krónikus betegségek vagy gyógyszeres kezelés esetén különösen fontos a körültekintés. A természetes eredet nem jelent automatikusan biztonságot – a felelősségteljes alkalmazás viszont segíthet abban, hogy az Ashwagandha szedése ne jelentsen kockázatot.

Gyakori kérdések

Számos kérdés merülhet fel az Ashwagandha használata kapcsán – különösen azok körében, akik valamilyen egészségügyi problémával élnek, gyógyszert szednek, vagy csak szeretnék megelőzni az esetleges mellékhatásokat. Az alábbi kérdésekre adott válaszok segíthetnek abban, hogy tájékozottabban hozhassanak döntést azok, akik fontolgatják valamilyen Ashwagandha készítmény szedését.

Milyen gyakori mellékhatásai vannak az Ashwagandhának?

A legtöbb ember szervezete jól tolerálja az Ashwagandhát, de mint minden bioaktív anyag esetében, itt is előfordulhatnak mellékhatások – különösen az első hetekben, amíg a szervezet alkalmazkodik.

A leggyakoribb panaszok közé tartozik:

• enyhe emésztési zavar (puffadás, hányinger),
• álmosság vagy ellenkezőleg, nyugtalanság,
• ritkábban: ingerlékenység, alvászavar vagy menstruációs cikluszavar.

Szedhetek Ashwagandhát, ha autoimmun betegségem van?

Autoimmun betegségek esetén nem ajánlott az Ashwagandha alkalmazása orvosi felügyelet nélkül. A növény immunrendszerre gyakorolt hatása – bár még egyelőre nem teljesen feltárt – immunstimuláló jellegű is lehet. Ez nem mindenkinél okoz problémát, de mivel egy adott autoimmun betegség jellege egyénenként változhat, az óvatosság mindenképpen indokolt.

Biztonságos-e az Ashwagandha hosszú távú használata?

A rendelkezésre álló klinikai vizsgálatok többsége 8–12 hetes időtartamot ölel fel, így jelenleg még nincs elegendő tudományos adat arról, hogy az ashwagandha éveken át történő szedése milyen hatásokkal jár.

Rövid és középtávon általánosságban jól tolerálható, de hosszabb időn át történő alkalmazásnál érdemes lehet:

• rendszeresen szünetet tartani (pl. 6–8 hét használat után 2–4 hét pihenő),
• figyelni a szervezet jelzéseit (pl. szokatlan fáradtság, májpanasz, nőknél a menstruációs ciklus megváltozása).

Szedhető-e ashwagandha antidepresszáns mellett?

Ez egy összetett kérdés. Elméletileg az ashwagandha hatással lehet az idegrendszeri hírvivő anyagokra, például a szerotonin vagy GABA aktivitására. Emiatt különösen antidepresszáns szedése mellett előfordulhat kölcsönhatás, ami módosíthatja a gyógyszer hatását. Ez nem feltétlenül veszélyes, de kiszámíthatatlanná teheti a kezelést, ezért ha valaki antidepresszánst szed, az Ashwagandha használata kizárólag orvosi jóváhagyással javasolt.

Mi történik, ha túl sok ashwagandhát fogyasztok?

Az ashwagandha túladagolása többféleképpen is megtörténhet – nemcsak egyetlen túlzott dózis esetén, hanem akkor is, ha valaki hosszú ideig a javasoltnál nagyobb mennyiségben szedi. Ilyenkor jelentkezhet:

• kimerültség, vérnyomásesés, szédülés,
• alvászavar vagy ingerlékenység,
• gyomorpanaszok,
• hormonális tünetek

A legfontosabb, hogy mindig tartsuk be a gyártói ajánlást, és ha bármilyen kellemetlen tünetet észlelünk, szüneteltessük a használatot és szükség esetén kérjük szakember tanácsát.