Magnézium, egészségünk nélkülözhetetlen őre
- Legutóbb frissítve: március 2, 2022
Tartalomjegyzék
A magnézium fontos ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik az emberi szervezetben. Számos funkciója közé tartozik az izom- és idegműködés segítése, a vérnyomás szabályozása és az immunrendszer támogatása. Mivel jár a magnéziumhiány illetve a -túladagolás? Mire ügyeljünk a használatánál, és milyen étrend-kiegészítőt válasszunk, ha szükségünk van némi pluszra belőle?
A magnézium jelentősége az emberi szervezetben
A magnézium a hét alapvető makroelem egyike, amelyből viszonylag nagy mennyiségben – legalább napi 100 mg-ot – kell fogyasztanunk. A magnézium hatása a szervezetre létfontosságú: számos testi funkció működésében nélkülözhetetlen szerepet játszik.
Étrendünkből vagy étrend-kiegészítők által, magnézium tabletta, illetve kapszula formájában juthatunk hozzá. A nagy rosttartalmú élelmiszerek általában magas magnéziumtartalmúak, ezek közé tartoznak többek közt a hüvelyesek, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek (különösen a brokkoli, a tökfélék és a zöld leveles zöldségek), a magvak és a diófélék, de a tejtermékek, a húsok, a csokoládé és a kávé is bővelkedik ebben a fontos ásványi anyagban.
A magnézium hatása: mire jó a magnézium?
Hozzájárul
- az elektrolit-egyensúly,
- a normál fogazat és a
- normál pszichológiai funkció fenntartásához, valamint
- a normál izomműködéshez és
- az idegrendszer megfelelő működéséhez.
Emellett részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, és szerepet játszik a normál fehérjeszintézisben, a sejtosztódásban, illetve a normál csontozat fenntartásában is.
A magnéziumhiány eredete és tünetei
Bár sokan nem visznek be elég magnéziumot a szervezetükbe, komoly hiánytünetek az egyébként egészséges embereknél ritkán fordulnak elő.
A magnéziumhiány okai eredhetnek többek közt:
- a túlzott alkoholfogyasztásból,
- bizonyos gyógyszerek mellékhatásából és
- egyes egészségügyi állapotokból, köztük a gyomor-bélrendszeri rendellenességekből és a cukorbetegségből.
A hiány gyakoribb az idősebbeknél, akik sok eseteben magnéziumpótlásra szorulnak.
A magnéziumhiány tünetei
A magnéziumhiány tünetei közé tartoznak:
- az étvágytalanság
- a hányinger vagy a hányás
- a fáradtság és a gyengeség.
A súlyosabb tünetek közé tartoznak:
- izomgörcsök,
- zsibbadás,
- bizsergés,
- rohamok, illetve
- szívritmuszavarok.
A magnézium túladagolás esetei
A magnézium túladagolására az étkezés által nincs túl nagy esély, mivel a szervezet a felesleges többletanyagot az ételekből a vizelettel kiüríti. A túl sok magnézium nagyobb valószínűséggel fordul elő olyan embereknél, akiknek már meglévő egészségügyi problémáik vannak, például veseelégtelenségben szenvednek. A táplálékkiegészítők túlszedése szintén okozhat hipermagnéziát, de ezek leginkább enyhe tünetekkel járnak, például hasmenéssel és hányingerrel.
Tünetek
Ha a szervezet túl sok magnéziumot szívott fel, a következő tünetek észlelhetőek az enyhétől a nagyon súlyos esetekig:
- letargia,
- arcpír,
- hasmenés,
- hányinger,
- gyomorgörcsök,
- hányás,
- depresszió,
- izomgyengeség,
- szabálytalan szívverés,
- alacsony vérnyomás,
- légzési nehézségek, valamint
- szívmegállás.
A vesebetegségben szenvedőknek nem szabad magnézium tablettákat szedniük, kivéve ha azt az orvosuk javasolja
Napi magnéziumszükséglet: melyik magnézium tabletta az igazi?
A táplálékkal bevitt mennyiségen kívül a napi magnézium bevitel ajánlott maximuma 350 mg, amire szükséged lehet, ha rendszeresen sportolsz, stresszesen élsz, vagy ha babát vársz. A túladagolás veszélyei miatt ne lépd túl ezeket a maximálisan ajánlott mennyiségeket a magnézium adagolása során.
Magnézium kapszula a napi magnéziumbevitel teljesítéséhez
Az étrend-kiegészítőkben sokféle magnézium fajta közül válogathatsz, ezek közül a legismertebbek:
- a magnézium-citrát,
- a magnézium-glicinát,
- a magnézium-klorid,
- a magnézium-laktát,
- a magnézium-malát,
- a magnézium-taurát,
- a magnézium-szulfát,
- a magnézium-oxid, valamint
- a magnézium-orotát.
A magnézium-glicinát, más néven magnézium-biszglicinát használata népszerű választás.
A magnézium-biszglicinát a magnéziumon kívül glicint is tartalmaz, ami egy fehérjealkotó aminosav, és kollagén típusú fehérjékben fordul elő legnagyobb mennyiségben. Az USA medical MAGNESIUM GLYCINATE kapszulája optimális mennyiségben tartalmaz magnézium-glicinátot. A napi két kapszula 350 mg-ja pont fedezi a szükségleteidet, ha egy kis extra lendületre van szükséged a napi stressz legyűréséhez, vagy az izmaidat szeretnéd karbantartani. Próbáld ki ezt a kiváló minőségű készítményt, és nézz körül a webshopunkban egyéb étrend-kiegészítőkért is!
- Oszd meg!
Jelenleg a termékeket árusító forgalmazók betegséget megelőző vagy azt kezelő hatásokról, gyógyhatásokról és jótékony hatásokról nem állíthatnak semmit, ahogy az ezekre történő utalás sem megengedett.