Kérdésed van? Hívj minket, segítünk!
8:00-16:00-ig Tel: 06-70-617-14-40
Kérdésed van? Hívj minket, segítünk!
8:00-16:00-ig Tel: 06-70-617-14-40
Napjainkban sokat hallhatjuk, hogy egészségünk védelme érdekében nem elegendő, ha minimalizáljuk káros szokásainkat, például kevesebb kávét iszunk, vagy felhagyunk a dohányzással. Nagyban segíthetjük szervezetünk megfelelő működését, ha az egészségtelen ételek helyett elkezdjük előnyben részesíteni a kiegyensúlyozott egészséges táplálkozást, esetleg a kimerítő időszakokban minőségi étrend-kiegészítőkkel támogatjuk testünket.
Természetesen ezen felül nagyon fontos szerepe van a rendszeres testmozgásnak, ahogy az elegendő és minőségi alvásnak is. De gondoltad volna, hogy a helyes légzés elsajátítása is új dimenziókat nyit meg előttünk és segíthet, hogy magunk mögött hagyhassuk számos, a rohanó, stresszes életmód okozta testi problémáinkat?
A Dr. Konstantin Buteyko ukrán orvos után elnevezett Buteyko-módszer egy sor légzőgyakorlatból és irányelvekből áll, amelyeket kifejezetten a túllégzés (klinikai nevén „krónikus hiperventilláció”) csökkentésére terveztek. Az egyszerű tény az, hogy sokan túl sokat lélegeznek, ami megváltoztatja a vérben lévő gázok természetes szintjét, csökkenti a szövetek és szervek oxigénellátását, ami az ereket és légutakat körülvevő sima-izomzat összehúzódását okozza. Ez számos egészségügyi problémához vezethet. Azonban a légzési térfogat normalizálása és a szájlégzésről az orrlégzésre való átállás segíthet az életminőségünk javításában.
Buteyko az 1950-es években alkotta meg a Buteyko-légzéstechnikát (BBT). Ez a terápiás légzésmódszer légzésvisszatartási gyakorlatokat alkalmaz a légzés sebességének és mennyiségének szabályozására. Ez segít a lassabb, nyugodtabb és hatékonyabb légzésben.
A Buteyko-légzés előnyei közé tartozik a fokozott légzéskontroll, ami segít megelőzni a légszomjat és elősegíti a megfelelő légzésminták kialakulását. Számos állapot kezelésére és csillapítására használják, beleértve az asztmát, a szorongást és az alvási problémákat.
“Egy vihar alkalmával mellkasára tekintve felfedezte, hogy légzése rendkívül szabálytalan. Elgondolkodott azon, hogy vajon ez csak tünet, vagy a szabálytalan, mai fogalommal élve diszfunkcionális légzése a betegségének az oka, vagy kiváltója. Légzését szándékosan lassítva jelentős javulást ért el a vérnyomásában. Hamarosan a légzés, a légzőgyakorlatok segítségével meggyőző áttörést ért el asztmás, szorongásos, pánikrohamos, allergiás, magas vérnyomás betegek esetében.” – Buteykolegzes.hu
Buteyko azon töprengett, hogy vajon a fenn álló betegség változtatta-e meg a légzési mintákat, vagy a légzési minták változása járult hozzá a betegséghez. Az akkori elmélettel a szén-dioxid emberi szervezetben betöltött szerepét tanulmányozta.
Az embereknek gyakran azt mondják, hogy vegyenek mély, teljes, nagy levegőt abban a hitben, hogy ez növeli a szövetek oxigénellátását. Ha a tudományt nézzük, ez nem így működik. Ha nagy levegőt veszünk, és a levegő mennyiségét a kelleténél nagyobb mértékben növeljük, túl sok szén-dioxidtól szabadul meg a szervezetünk. A Bohr-effektusnak köszönhetően (amelyet először Christian Bohr dán biokémikus írt le 1904-ben) ez arra készteti a vörösvértesteket, hogy megtartsák az oxigént, ahelyett, hogy felszabadítanák azt.
A Bohr-effektus elve, hogy a szén-dioxid mennyisége a vérben befolyásolja az oxigén felszabadulását a vérből a sejtekhez. Dr. Buteyko ennek alapján kezdte el tanítani pácienseit az orrukon keresztül lélegezni, és szándékosan lelassítani a légzésüket, hogy légéhségérzetet keltsen. Sok betege egészségi állapota javulását tapasztalta.
A Buteyko-légzés megtanít arra, hogy gyengébben és lassabban lélegezzünk. Megtanítja a lassabb és mélyebben légzést, ami kiegyensúlyozza a légzési ritmust. A Buteyko-módszer egy életmódbeli választás. Ez magában foglalja a légzési minta újraképzését a vérkeringés, az oxigénszállítás és a légutak működésének javítása érdekében.
A légzéstechnikák, amelyeket egyes jóga- és pilates-oktatók, valamint stressz-tanácsadók tanítanak, arra ösztönzik a tanulót, hogy több levegőt vegyen be a tüdejébe. Az utasítás az, hogy „vegyen egy mély lélegzetet”, és ezt a testbe történő nagy mennyiségű levegő belélegzésével demonstrálják. Ha valaki tízet vesz ebből a nagy levegőből, szédülést tapasztalhat. Ennek oka nem az agy oxigénellátásának növekedése. Valójában ennek az ellenkezője az oka.
Ha több levegőt lélegzünk be, mint amennyire szükségünk van, az erek összehúzódnak és kevesebb oxigént szállítunk. Ironikus módon az erek tágításához szükséges a légzés lágyítása, lelassítása, hogy egy ideig kevesebb levegő jusson a tüdőbe. Röviden, ez teljesen ellentétes a mély lélegzetvétel általános utasításával.
A Buteyko légzéssel a cél az orrlégzés és a normál funkcionális légzési minták helyreállítása. A Buteyko légzőgyakorlatok gyakorlása során az a cél, hogy kevesebb levegőt vigyünk be a szervezetbe, így kialakul a levegőéhség érzése. A levegőéhség érzése azt jelzi, hogy a szén-dioxid megnövekedett a vérben. A szén-dioxid mennyiségének növekedésével a vérben javul a keringés, és a vörösvértestek könnyebben bocsátanak ki oxigént a szövetekbe és a szervekbe.
E légzéstípus számos előnnyel jár, melyek közül a legfontosabb a légzés ritmusának normalizálása és egységesítése, az orrlégzésre való átszokás és a túllégzés minimalizálása. Ez a módszer jó opció lehet azoknak, akik gyakran hiperventillálnak, azaz túl sokat lélegeznek, ami gyakori az asztmában és szorongásban szenvedőknél. Továbbá hozzájárul a normál széndioxid szint eléréséhez, ami csökkenti a szorongást.
Egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy a Buteyko légzéstechnika hatékony az Eustachiai-cső obstruktív diszfunkciójában (ETD) szenvedők kezelésében, amely a középfülben lévő nyomásproblémák miatt okoz tüneteket.
Forrás:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31130270/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14752538/
Bár a Buteyko légzés gyakorlat egy lehetséges, biztonságos és hatékony módja az egészség és a jólét javításának, bizonyos egészségi állapotú emberek számára azonban kockázatosabb. Ezért a gyakorlatokat mindig egészségügyi szakember felügyelete mellett kell végezni.
Több mint 2000 Ötcsillagos vélemény, laboratóriumi tesztekkel igazolt minőség!
Fontos!
A blogcikkeinkben közölt információk és állítások az étrend-kiegészítő és kozmetikum készítményeink összetevőiről, valamint azok hatásairól tudományos kutatások és klinikai vizsgálatok eredményein alapulnak. Ezeket az információkat az olvasók széles körű tájékoztatása céljából közöljük, és nem célunk bárkit, bármilyen módon termékek megvásárlására ösztönözni. A cikkekben közölt információk, illetve állítások alapját képező eredeti forrásokat minden esetben feltüntetjük a szöveges tartalom lezárásaként.
Fontos kihangsúlyozni, hogy az étrend-kiegészítők fogyasztása, illetve a kozmetikum készítmények használata nem helyettesíti a kiegyensúlyozott és változatos étrendet, valamint az egészséges életmódot. Fogyasztásuk, illetve használatuk nem helyettesíti továbbá a szakorvosi diagnózis felállítását, valamint a gyógyszeres, vagy bármilyen egyéb orvosi kezelést.
Mielőtt étrend-kiegészítőt fogyasztana, illetve kozmetikum készítményt használna, mindenképpen konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha Ön terhes, szoptat, bármilyen egészségügyi problémája van, vagy gyógyszereket szed.
Most, amikor a kollagén szinte a dús haj, az erős
A CBD vagy kannabidiol egy fitokannabinoid, amely számos egészségügyi probléma
Röviden a cikk tartalmáról: Megismerheted, hogy milyen egészségügyi problémák –
A cikk tartalmáról röviden: Részletesen megvizsgáljuk, hogy milyen tényezőktől függhet
Minden jog fenntartva! 2024 © USA medical Kft.
