D3-vitamin: miért fontos pótolni a hiányt

A D-vitaminhiány tünetei felnőtteknél a következők lehetnek:

• fáradtság;
• hajhullás;
• súlyos csont- vagy izomfájdalom;
• terheléses törések, különösen a lábakban, a medencében és a csípőben;
• nagyobb fogékonyság a fertőző betegségekre.

Ha D-vitamin-hiányt diagnosztizálnak nálunk, az egészségügyi szakember valószínűleg D-vitamin-kiegészítők szedését fogja javasolni, de oda kell figyelni a táplálkozásra, és arra is, hogy több időt töltsünk a szabad levegőn. 

A D-vitamin pótlása természetesen

A természetes D-vitamin forrásként a következő élelmiszereket érdemes fogyasztani:

• lazac,
• szardínia,
• hering,
• tonhal konzerv,
• csukamájolaj,
• marhamáj, illetve
• tojássárgája.

Mivel nem mindig lehet elegendő D-vitaminhoz jutni kizárólag napozással és táplálkozással, ezért a D-vitamin-kiegészítők szedése segíthet.

Mennyi D-vitamin kell naponta?

A megfelelőnek tekinthető vérszérum szint 50-100 nanomol/l (nml/l) között mozog. Általánosságban azonban elmondható, hogy a 75 nm/l-es szint fogadható el normál tartománynak. A Semmelweis Egyetem 2021-ben kiadott ajánlása alapján a következő számok az irányadóak a D-vitamin bevitelére (NE=Nemzetközi Egység, 1 NE = 0.025 μg):

• Csecsemők és kisgyerekek számára: 400 NE
• Kisiskolás korban: 1000 NE
• Kamasz- és felnőttkorban: 2000 NE

Az ajánlás szerint a szükséges mennyiségű vitamin akár heti egy alkalommal vagy havi egyszeri adagban is pótolható egészséges felnőttek esetében. Súlyos COVID-19 betegség alatt viszont 5 napig 12 ezer NE-et, utána pedig 4000 NE-et kapnak a betegek a kórházi ápolás idején.

D3-vitamin bevitele étrend-kiegészítőkkel 

Télen a napsugarak a mi földrajzi szélességünkön túl gyengék ahhoz, hogy a bőrben elegendő D-vitamin termelődjön. A szervezet ekkor a kalcifediol formájában tárolt D3-vitaminra támaszkodik, melynek raktárai főként az izom- és zsírszövetekben találhatók. Ha azonban nyáron nem töltöttük fel a raktárakat, a megszokott élelmiszerekből álló étrend nem képes pótolni a hiányt. Mivel október és március között a szervezet alig vagy egyáltalán nem tud D-vitamint termelni, ezért legtöbbünknek D-vitamin pótlására van szüksége étrend-kiegészítők formájában. 

Melyik a legjobb D-vitamin?

Érdemes alaposan körülnézni, mielőtt kiválasztod a számodra megfelelő D-vitamin-készítményt. Mindenképp ügyelj arra, hogy ne lépd túl a biztonságos felső beviteli szintet, amely felnőttek esetében napi 4000 NE, azaz 100 mikrogramm. Válassz jó minőségű D-vitamint, amely megbízható forrásból származik.

Az USA medical K2+D3 kapszulája magas dózisú K2 és D3-vitamint és kalciumot is tartalmaz, ezen felül BioPerint is hozzáadtak a hatóanyagok felszívódásának segítésére. A K-vitamin hozzájárul ahhoz, hogy a kalcium a szervezetben a csontokba és a fogakba épüljön be az erek vagy más lágyszövetek helyett. A kapszula két napi adagja 125 mikrogramm D3-vitamint tartalmaz, így optimális a mennyisége a napi ajánlott bevitelhez mérten.

Prémium minőségű vitaminokat, ásványi anyagokat, növényi extraktumokat szeretnél szedni? Nézz körül az USA Medical étrend-kiegészítői között, és támogasd az egészségedet egész évben!