K2-vitamin: hatása, hiánya és jelentősége
- Legutóbb frissítve: május 6, 2022
- Nincs hozzászólás
Tartalomjegyzék
A K-vitamin a zsírban oldódó vitaminok egy csoportjába tartozik, és szerepet játszik a véralvadásban és a normál csontozat fenntartásában. Miben található K2-vitamin, milyen hatással bír a szervezetre, és miben mutatkoznak meg a hiánytünetei?
A K2-vitamin jelentősége
A K-vitamint eredetileg a véralvadásban részt vevő anyagként fedezték fel.
Két fő formája van:
- A K1-vitamin (fillokinon), ami növényi élelmiszerekben, például zöld leveles zöldségekben található.
- A K2-vitamin (menakinon), ami állati eredetű és fermentált élelmiszerekben található.
A K1-vitamint a vastagbélben lévő baktériumok átalakítják K2-vitaminná, ami a vékonybélben felszívódik, majd a zsírszövetben és a májban tárolódik. K-vitamin nélkül a szervezet nem tudja előállítani a prothrombin nevű véralvadási faktort, amely a véralvadáshoz szükséges.
Miben van K2-vitamin?
A K-vitamin számos élelmiszerben fellelhető, de átlagosan a legtöbbet a növényekben található K1 formájából fogyasztunk. A legismertebb K2-vitamin források a következők:
- Sajt
A sajtok a K2-vitamin egyik legjobb forrásai, olyan tápanyagokkal együtt, mint a kalcium, az A-vitamin és a fehérje. Ugyanakkor magas a telített zsírsav- és kalóriatartalmuk is, ezért érdemes mérsékelni az adagokat.
- 50 gm camambertben 34 mg,
- 50 gm edemaiban 32 mikrogramm, míg
- 50 cheddarban 12 mikrogramm K2-vitamin található.
A K2-vitamin-tartalom a sajtfajtától függően változik, de az éréssel minden típusnál nő.
- Marhamáj
A marhamáj az egyik legtáplálóbb élelmiszer, amelyet fogyaszthatsz, mivel tartalmazza a teljes napi tápanyagszükségletedet, például A-vitamból, riboflavinból, folsavból és rézből is. 100 grammnyi adagban több mint 11 mikrogramm K2-vitamin található.
- Vaj
Egy evőkanálnyi vaj 2,1 mikrogramm K2-vitamint tartalmaz, de körülbelül 100 kalóriát és 11 gramm zsírt is, így túl nagy mennyiségben nem érdemes fogyasztani a lehetséges súlygyarapodás miatt.
- Savanyú káposzta
A savanyú káposzta az erjesztési, fermentálási folyamat miatt számos jótékony hatással bír, például elősegíti a bélrendszer egészségét és fokozza az immunitást. Fél csészényi 2,75 mikrogrammjával a savanyú káposzta a K2-vitamin nagyszerű forrása is.
A K-vitamin hatása
A K-vitamin részt vesz a normál véralvadásban és a normál csontozat fenntartásában. A tudósok úgy vélik, hogy a K-vitamin segíti a csontok növekedését és egészségük megőrzését, de ezt a hatást még jelenleg is vizsgálják.
A K2-vitamin mellékhatásai
A K-vitamin számos gyakori gyógyszerrel, többek között vérhígítókkal, görcsoldókkal, antibiotikumokkal, koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekkel és súlycsökkentő gyógyszerekkel léphet kölcsönhatásba.
A vérhígítók a káros vérrögök megelőzésére szolgálnak, amelyek elzárhatják az agyba vagy a szívbe jutó véráramlást. Úgy hatnak, hogy csökkentik vagy késleltetik a K-vitamin véralvadási képességét. A K-vitamin-bevitel hirtelen növelése vagy csökkentése megzavarhatja e gyógyszerek hatását, így szedésük előtt mindenképp konzultáljunk orvosunkkal!
K-vitamin túladagolás
A K-vitamin ajánlott megfelelő bevitele életkortól és nemtől függ. A 19 éves és idősebb nőknek naponta 90 mikrogramm, a férfiaknak pedig 120 mcg-ot kellene fogyasztaniuk. A K-vitamin túladagolása ugyan nem okoz mérgezéses tüneteket, viszont kiválthat bizonyos allergiás reakciókat, illetve vérnyomás és véralvadási problémákat.
Az étrend-kiegészítő készítmények nem helyettesítik az egészséges életmódot és a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet.
K-vitamin-hiány
Az alacsony K-vitaminszint növelheti a kontrollálatlan vérzés kockázatát. A K-vitamin-hiány felnőtteknél ritka, újszülötteknél viszont gyakori, így náluk rutinszerű a K-vitamin pótlása.
A K-vitamin hiányának kockázata magasabb lehet
- olyan betegség esetén, amely befolyásolja az emésztőrendszeri felszívódást, mint például a Crohn-betegség vagy a cöliákia.
- bizonyos gyógyszerek szedésénél, amelyek zavarják a K-vitamin felszívódását.
- súlyos alultápláltság esetén, illetve
- túlzott alkoholfogyasztásnál.
A K-vitamin-hiány tünetei
A K-vitamin hiányának fő tünete az erőteljes vérzés, ami nem csak a vágás vagy a seb helyén keletkezhet. A vérzés jelentkezhet még
- apró vérrögök formájában a köröm alatt,
- a test belsejében lévő nyálkahártyákon, illetve
- olyan székletben, amely kátrányszerű és némi vért tartalmaz.
Melyik a legjobb K2-vitamin?
Az USA medical K2+D3 kapszulája K2 és D3-vitamint, valamint kalciumot is tartalmaz, ezen felül BioPerint is hozzáadtak a hatóanyagok felszívódásának segítésére. Ha kipróbálnál más prémium minőségű készítményt is, nézz körül a webshopunkban egyéb étrend-kiegészítőkért!
- Oszd meg!
Jelenleg a termékeket árusító forgalmazók betegséget megelőző vagy azt kezelő hatásokról, gyógyhatásokról és jótékony hatásokról nem állíthatnak semmit, ahogy az ezekre történő utalás sem megengedett. Informálódáshoz ajánljuk még a a CBD-t használók beszámolóit közvetítő fórumok böngészését, amiből annyit mindenképp megtudhatunk, hogy mások mit tapasztaltak a CBD olaj alkalmazása során. Azonban fontos kiemelni, hogy a CBD nem gyógyszer, nem étrend-kiegészítő és az USA Medical CBD termékeinek nem tulajdonítható gyógyhatás.
Az Európai Parlament (EP) legutolsó hivatalos álláspontja arról, hogy mire jó a CBD? itt olvasható: (Medical use of cannabis and cannabinoids 2019).