TERMÉKEK
MENÜ

K2-vitamin: hatása, hiánya és jelentősége

K2-vitamin miben van?

Tartalomjegyzék

A K-vitamin a zsírban oldódó vitaminok egy csoportjába tartozik, és szerepet játszik a véralvadásban és a normál csontozat fenntartásában. Miben található K2-vitamin, milyen hatással bír a szervezetre, és miben mutatkoznak meg a hiánytünetei? 

A K2-vitamin jelentősége

A K-vitamint eredetileg a véralvadásban részt vevő anyagként fedezték fel. 

Két fő formája van:

  • A K1-vitamin (fillokinon), ami növényi élelmiszerekben, például zöld leveles zöldségekben található.
  • A K2-vitamin (menakinon), ami állati eredetű és fermentált élelmiszerekben található.

A K1-vitamint  a vastagbélben lévő baktériumok átalakítják K2-vitaminná, ami a vékonybélben felszívódik, majd a zsírszövetben és a májban tárolódik. K-vitamin nélkül a szervezet nem tudja előállítani a prothrombin nevű véralvadási faktort, amely a véralvadáshoz szükséges.

Miben van K2-vitamin?

A K-vitamin számos élelmiszerben fellelhető, de átlagosan a legtöbbet a növényekben található K1 formájából fogyasztunk. A legismertebb K2-vitamin források a következők:

  • Sajt

A sajtok a K2-vitamin egyik legjobb forrásai, olyan tápanyagokkal együtt, mint a kalcium, az A-vitamin és a fehérje. Ugyanakkor magas a telített zsírsav- és kalóriatartalmuk is, ezért érdemes mérsékelni az adagokat. 

  • 50 gm camambertben 34 mg,
  • 50 gm edemaiban 32 mikrogramm, míg
  • 50 cheddarban 12 mikrogramm K2-vitamin található.

A K2-vitamin-tartalom a sajtfajtától függően változik, de az éréssel minden típusnál nő. 

  • Marhamáj

A marhamáj az egyik legtáplálóbb élelmiszer, amelyet fogyaszthatsz, mivel tartalmazza a teljes napi tápanyagszükségletedet, például A-vitamból, riboflavinból, folsavból és rézből is. 100 grammnyi adagban több mint 11 mikrogramm K2-vitamin található.

  • Vaj

Egy evőkanálnyi vaj 2,1 mikrogramm K2-vitamint tartalmaz, de körülbelül 100 kalóriát és 11 gramm zsírt is, így túl nagy mennyiségben nem érdemes fogyasztani a lehetséges súlygyarapodás miatt. 

  • Savanyú káposzta

A savanyú káposzta az erjesztési, fermentálási folyamat miatt számos jótékony hatással bír, például elősegíti a bélrendszer egészségét és fokozza az immunitást. Fél csészényi 2,75 mikrogrammjával a savanyú káposzta a K2-vitamin nagyszerű forrása is.

A K-vitamin hatása

A K-vitamin részt vesz a normál véralvadásban és a normál csontozat fenntartásában. A tudósok úgy vélik, hogy a K-vitamin segíti a csontok növekedését és egészségük megőrzését, de ezt a hatást még jelenleg is vizsgálják.

A K2-vitamin mellékhatásai

A K-vitamin számos gyakori gyógyszerrel, többek között vérhígítókkal, görcsoldókkal, antibiotikumokkal, koleszterinszint-csökkentő gyógyszerekkel és súlycsökkentő gyógyszerekkel léphet kölcsönhatásba.

A vérhígítók a káros vérrögök megelőzésére szolgálnak, amelyek elzárhatják az agyba vagy a szívbe jutó véráramlást. Úgy hatnak, hogy csökkentik vagy késleltetik a K-vitamin véralvadási képességét. A K-vitamin-bevitel hirtelen növelése vagy csökkentése megzavarhatja e gyógyszerek hatását, így szedésük előtt mindenképp konzultáljunk orvosunkkal!

K-vitamin túladagolás

A K-vitamin ajánlott megfelelő bevitele életkortól és nemtől függ. A 19 éves és idősebb nőknek naponta 90 mikrogramm, a férfiaknak pedig 120 mcg-ot kellene fogyasztaniuk. A K-vitamin túladagolása ugyan nem okoz mérgezéses tüneteket, viszont kiválthat bizonyos allergiás reakciókat, illetve vérnyomás és véralvadási problémákat. 

Az étrend-kiegészítő készítmények nem helyettesítik az egészséges életmódot és a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet.

k2 vitamin hatása a szervezetre

K-vitamin-hiány

Az alacsony K-vitaminszint növelheti a kontrollálatlan vérzés kockázatát. A K-vitamin-hiány felnőtteknél ritka, újszülötteknél viszont gyakori, így náluk rutinszerű a K-vitamin pótlása. 

A K-vitamin hiányának kockázata magasabb lehet

  • olyan betegség esetén, amely befolyásolja az emésztőrendszeri felszívódást, mint például a Crohn-betegség vagy a cöliákia.
  • bizonyos gyógyszerek szedésénél, amelyek zavarják a K-vitamin felszívódását.
  • súlyos alultápláltság esetén, illetve
  • túlzott alkoholfogyasztásnál.

A K-vitamin-hiány tünetei

A K-vitamin hiányának fő tünete az erőteljes vérzés, ami nem csak a vágás vagy a seb helyén keletkezhet. A vérzés jelentkezhet még

  • apró vérrögök formájában a köröm alatt, 
  • a test belsejében lévő nyálkahártyákon, illetve
  • olyan székletben, amely kátrányszerű és némi vért tartalmaz.

Melyik a legjobb K2-vitamin?

Az USA medical K2+D3 kapszulája K2 és D3-vitamint, valamint kalciumot is tartalmaz, ezen felül BioPerint is hozzáadtak a hatóanyagok felszívódásának segítésére. Ha kipróbálnál más prémium minőségű készítményt is, nézz körül a webshopunkban egyéb étrend-kiegészítőkért!

Megosztás itt: facebook
Facebook
Megosztás itt: twitter
Twitter
Megosztás itt: whatsapp
WhatsApp
Megosztás itt: email
Email

Jelenleg a termékeket árusító forgalmazók betegséget megelőző vagy azt kezelő hatásokról, gyógyhatásokról és jótékony hatásokról nem állíthatnak semmit, ahogy az ezekre történő utalás sem megengedett. Informálódáshoz ajánljuk még a a CBD-t használók beszámolóit közvetítő fórumok böngészését, amiből annyit mindenképp megtudhatunk, hogy mások mit tapasztaltak a CBD olaj alkalmazása során. Azonban fontos kiemelni, hogy a CBD nem gyógyszer, nem étrend-kiegészítő és az USA Medical CBD termékeinek nem tulajdonítható gyógyhatás.

Az Európai Parlament (EP) legutolsó hivatalos álláspontja arról, hogy mire jó a CBD? itt olvasható: (Medical use of cannabis and cannabinoids 2019).

Népszerű cikkeink

Legkelendőbb termékeink

Weboldalunk sütiket (cookie) használ melyek az oldal techikai működéséhez szükségesek. TÖBB INFORMÁCIÓ