Top 5 egészséges életmód trend

3. Minőségi alvás

Az egészséges életmód és a természetes egészség-támogatás elterjedésével egyre inkább hangsúlyosabbá válik a minőségi alvás kérdése. Globálisan rengetegen szenvednek álmatlanságtól, alvási nehézségektől, vagy gyakori éjszakai ébredéstől, amelyek képesek megpecsételni az ember teljes napját és csökkenteni a teljesítőképességet. Bár még mindig azt mondhatjuk, hogy korán elaludni nem “divat”, viszont egyre többen ébrednek rá, hogy szervezetük optimális működése érdekében oda kell figyelnünk a cirkadián ritmusunkra.

A cirkadián ritmus, a szervezetünkben végbemenő biológiai folyamatok összességét jelenti, melyek befolyásolják, hogy a nap során mikor vagyunk aktívak és mikor fáradunk és alszunk el. A cirkadián ritmusunk alapvetően a Nappal van összhangban, így, ha sikerül a mindennapi tevékenységeinket a Nap állásával összehangolnunk, akkor sokat tehetünk az egészségünkért. Így például 6-7 óra körül kellene felkelünk és 10, de legkésőbb 11 óra körül elaludnunk. Szervezetünk működése is ezt a napi ritmust követi, hiszen a májunk hajnal 1 és 2 óra között a legaktívabb, amikor nyugodtan el tudja végezni a méregtelenítési folyamatot, míg az emésztő nedveink szintje dél körül a legmagasabb, ezáltal felkészülve az aznapi legnagyobb mennyiségű étel megemésztésére. Amennyiben életvitelünk eltér ettől a ritmustól, több egészségügyi problémát is észlelhetünk magunkon hosszú távon. Hiába alszunk 8 órát, rengeteg különbség van a 22:00-06:00-ig tartó alvás és a 01:00-09:00-ig tartó alvás között.

A természetes cirkadián ritmusunk követése mellett más megoldásokkal is támogathatjuk az alvásunk minőségét. Érdemes az utolsó étkezés és az elalvás között 2 óra pihenést hagyni a szervezetünknek, az edzéseinket nem túl későn tartani és elalvás előtt pár órával pihentetni az elektronikai eszközök használatát.

4. Intuitív táplálkozás

Az intuitív táplálkozás, mint étkezési irányzat, egyre nagyobb népszerűségnek örvend napjainkban. Első körben azok az étkezési tanácsadók és dietetikusok képviselik ezt a trendet, akik felszólalnak az önsanyargató és hiánybetegségeket okozó diéták ellen. Az intuitív étkezés lényege, hogy ne éheztessük magunkat, együnk, amikor éhesek vagyunk és együnk olyan ételeket, amiket megkívánunk.

Ez így elég könnyűnek hangzik és sok egészségtelenül étkező ember is felbátorodhat ezen, hiszen valójában ők is csak akkor esznek, ha éhesek és csak azt, amit abban a pillanatban megkívánnak. Ezért nagyon fontos, hogy több dolgot is tisztába tegyünk, mielőtt az olvasók közül bárki például fagylalt vagy pizza diétába kezdene intuitív étkezés címen, mert “bármikor, bármennyit meg tudna enni belőle”.

A testünk egy felfoghatatlanul intelligens, bölcs és rugalmas szervezet. Képes tanulni és hozzászokni azokhoz a mintákhoz és rutinokhoz, amelyekre rászoktatjuk. Így például, ha egész nap szénhidrátot, keményítőt, cukrot és más egészségtelen ételeket adunk neki, egyértelműen azt is fogja tőlünk “kérni” mert nem tudja, hogy másféle táplálékforrás is a rendelkezésére áll. Viszont jó hír, hogy ahogy a rossz szokásokra rá tudjuk szoktatni, úgy le is tudjuk őt szoktatni ezekről. Álljunk át az egészséges étkezésre, ahol minden egyes fogásunk tápanyagdús összetevőkből áll és zárjuk ki az ismerten egészségtelen hozzávalókat. Tartsuk fenn ezt a szokásunkat legalább 1 hónapig és ezután észre fogjuk venni, hogy már nem kívánjuk többet a chipset, vagy a rántott húst, viszont helyette szívesen megennénk egy grillezett halat valamilyen zöldségkörettel.

Fontos, hogy az intuitív táplálkozás csak akkor működik, ha jó mintákra és tápanyagokra “szoktatjuk” rá a szervezetünket. Amennyiben nem tudjuk, hogy mit kellene ennünk, vagy különböző egészségügyi probléma miatt ki kell zárnunk bizonyos ételeket, forduljunk holisztikus táplálkozási tanácsadóhoz vagy dietetikushoz, aki nem csupán egy bizonyos típusú étrend eladásával foglalkozik, hanem a személyünkre szabja a tanácsait.

5. A bélflóra természetes támogatása

Azt eddig is sokan tudták, hogy antibiotikumok vagy más gyógyszerkészítmények – melyek baktériumölő hatással rendelkeznek – használata során vagy után ajánlott a pre- és probiotikumok használata. Szerencsére egyre több egészségügyi szakértő és tanácsadó hívja fel a figyelmet a bélflóránk és a mikrobiom jó állapotának fenntartására a hétköznapokban is. Ennek oka az, hogy a vastag és vékonybelek állapota elhanyagolhatatlan szempont az immunrendszerünk erősítése esetén.

Emiatt egyre elterjedtebbé válnak azok a természetes étrend-kiegészítők, házi készítésű ételek és étkezési irányzatok, amik kiemelten támogatják a belek egészségét. Ilyen étel például a fermentált zöldség – ami nem egyenlő a “hagyományos” cukros és ecetes vízben tárolt zöldségekkel -, vagy a kombucha és a kimchi, amelyek sokak számára újdonságként hathatnak. Ezen kívül érdemes gyakran valódi savanyú káposztát fogyasztani, ami tele van vitaminokkal és béltámogató baktériumokkal.

A bélflóránk támogatása érdekében nem csak az új termékek vagy ételek étrendünkbe iktatása a fontos, hanem a rossz baktériumok szaporodását elősegítő ételek kizárása is. Ilyen például a cukor, a búza vagy a glutén. A közhiedelemmel ellentétben a komplex, “teljes értékű” szénhidrátok sem támogatják az emésztést, hiszen azok feldolgozása a bélben történik meg, így úgymond “etetik”, vagyis táptalajt biztosítanak a rossz baktériumok burjánzásához.

Reméljük, hogy ez az összefoglaló elegendő inspirációt ad ahhoz, hogy megismerkedj részletesebben olyan természetes és “alternatív” megoldásokkal, amelyekkel javítani tudod egészségügyi állapotodat, vagy támogatni tudod életmódodat. Bár trendet jönnek és mennek, abban biztosak vagyunk, hogy az ebben a cikkben említettek nem csak a 2022-es évünkben lesznek hangsúlyosak, hanem az utána következő esztendőkben is egyre több háztartásba szövik majd be magukat.