Ashwagandha fogyáshoz: út a testsúlycsökkentéshez?

Legutóbb frissítve: augusztus 29, 2025

A modern életmóddal járó stressz és a folyamatos időhiány miatt egyre többen küzdenek súlyfelesleggel, miközben keresik azokat a természetes megoldásokat, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Az ashwagandha (Withania somnifera) egy ősi ayurvédikus gyógynövény, amely az utóbbi években került a reflektorfénybe, mint egy potenciális természetes támogató a testsúlycsökkentésben. De vajon valóban segítség lehet az ashwagandha fogyáshoz, vagy csak egy újabb divatos étrend-kiegészítő? Nos, a válasz sokkal összetettebb, mint azt sokan gondolnák.

A továbbiakban részletesen megvizsgáljuk, hogy pontosan hogyan viselkedik az ashwagandha a szervezetben, milyen mechanizmusokon keresztül támogathatja a fogyást, kinek ajánlott a szedése, illetve mikor érdemes mindenképpen kerülni.

Mindezt igyekszünk tudományos kutatások segítségével körüljárni, annak érdekében hogy az olvasók megalapozott döntést hozhassanak arról, hogy az ashwagandha beilleszthető-e mindennapi rutinjukba.

Mi az ashwagandha, és hogyan működik a szervezetben?

Az ashwagandha, más néven indiai ginzeng vagy téli cseresznye, egy rendkívül értékes adaptogén gyógynövény, amely több ezer éve része az ayurvédikus gyógyászatnak. A növény neve a szanszkrit „ashwa” (ló) és „gandha” (illat) szavakból származik, utalva egyrészt az ashwagandha gyökér jellegzetes, földes illatára, másrészt pedig arra a hagyományos népi hiedelemre, hogy fogyasztása a lóéhoz hasonlatos erőt, illetve állóképességet biztosít.

A bokorszerű növény főként Indiában, Észak-Afrikában és a Közel-Keleten honos, hiszen a száraz, félsivatagos területeken érzi jól magát igazán. Termésként jellegzetes, piros bogyókat hoz, azonban érdemes megemlíteni. hogy gyógynövény értékes hatóanyagait – vagyis a whitanolidokat – nem a termés, hanem a gyökér tartalmazza. Ezek azok a bioaktív vegyületek, amelyek felelősek az ashwagandha egészségre gyakorolt feltételezhetően pozitív hatásaiért.

Az adaptogén tulajdonságok megértése

Az ashwagandha az úgynevezett adaptogén gyógynövények családjába tartozik. Az adaptogének olyan természetes vegyületek, amelyek segítik a szervezetet abban, hogy jobban alkalmazkodjon a különféle stresszhatásokhoz – legyen szó fizikai, mentális, vagy akár érzelmi megterhelésről.

Érdemes megemlíteni, hogy az adaptogének kapcsán nem konkrét nyugtató hatásról van szó, hanem sokkal inkább egy kifinomult szabályozó mechanizmusról, amely támogatja a szervezet természetes egyensúlyát, vagyis a homeosztázist.

Adaptogénként az ashwagandha segíthet a szervezetnek kiegyensúlyozottan reagálni a stresszre. Ha túl magas a szervezet stresszhormon szintje, segíthet csökkenteni azt. Ezzel szemben, ha a szervezet kimerült és energiára van szüksége, támogathatja a természetes energiatermelő folyamatokat. Ez a kettős hatás teszi különlegessé az ashwagandhát más gyógynövényekhez képest.

Hatás a hormonrendszerre, különösen a kortizolra

Az ashwagandha egyik legfontosabb, kutatások alapján feltételezett hatásmechanizmusa a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese (HPA) tengely szabályozása. Ez az összetett hormonális rendszer felelős a szervezetben létrejövő stressz-válaszért, valamint központi szerepet játszik a kortizol, vagyis a stresszhormon termelésében.

A kortizol normális körülmények között létfontosságú a szervezet számára, azonban krónikusan magas szintje számos egészségügyi problémához vezethet, közvetetten beleértve a testsúlygyarapodást is.

Több klinikai vizsgálat is kimutatta, hogy az ashwagandha gyökér kivonat szignifikánsan csökkentheti a kortizol szintjét. Érdemes például megemlíteni azt a 2012-ben publikált tanulmányt, amelyben 64 krónikus stresszben szenvedő felnőtt vett részt, akik nyolc héten keresztül napi 600 mg KSM-66 Ashwagandha kivonatot kaptak. A vizsgálat során azt tapasztalták, hogy az ashwagandha csoportban a kortizolszint 27,9%-kal csökkent, szemben a placebo csoporttal, ahol mindössze 7,9%-os csökkenést figyeltek meg.

Az ashwagandha, a stressz és a fogyás kapcsolata

A modern életmód egyik legnagyobb kihívása a krónikus stressz, amely nemcsak mentális egészségünkre, hanem testsúlyunkra is jelentős hatással lehet. A stressz és a testsúlygyarapodás közötti kapcsolat összetett, és megértése kulcsfontosságú ahhoz, hogy felismerjük, hogyan segíthet az ashwagandha a fogyásban.

A krónikus stressz hatása a testsúlyra

A stressz egy természetes és szükséges válaszreakció, amely segít túlélni a veszélyes helyzeteket. Rövid távon a stresszválasz mobilizálja a szervezet energia tartalékait, fokozza a figyelmet és javítja a teljesítményt. Azonban amikor a stressz krónikusan fennáll – ahogy az a modern életben gyakran előfordul – ez a természetes védekező mechanizmus ellenünk fordulhat.

A krónikus stressz több mechanizmuson keresztül is megnehezítheti a fogyást, illetve elősegítheti a testsúly gyarapodását:

Kortizol túltermelés és zsírfelhalmozás

A tartós stressz hatására a mellékvesék folyamatosan termelik a kortizolt. Ez a hormon eredetileg arra szolgál, hogy vészhelyzetekben gyorsan mobilizálja a glükózt a szervezetben, azonban krónikus jelenléte esetén több káros hatása is van. A magas kortizolszint fokozhatja a zsírfelhalmozást, különösen a hasi területen, ahol a zsírsejtek több kortizol receptorral rendelkeznek.

Inzulinrezisztencia kialakulása

A kortizol növeli a vércukorszintet, ami hosszú távon inzulin rezisztenciához vezethet. Az inzulinrezisztencia megnehezíti a zsírégetést és elősegíti a zsírraktározást. Ez egy ördögi kört hoz létre: minél több hasi zsír halmozódik fel, annál jellemzőbb az inzulinrezisztencia, ami további zsírfelhalmozáshoz vezet.

Leptin rezisztencia

A leptin a jóllakottság hormonja, amely jelzi az agynak, hogy elegendő energiatartalék áll rendelkezésre. A krónikus stressz és a magas kortizolszint károsítja a leptin jelátvitelt, ami azt eredményezi, hogy az agy nem kapja meg a jóllakottság üzenetét. Ennek következtében az érintett személy folyamatosan éhesnek érzi magát, még akkor is, ha már elegendő táplálékot fogyasztott.

Hogyan segíthet az ashwagandha?

Az ashwagandha adaptogén gyógynövényként képes lehet befolyásolni a stressz–kortizol tengelyt. Egy 2012-es, randomizált klinikai vizsgálatban napi 600 mg KSM-66® ashwagandha szedése közel 28%-kal csökkentette a kortizol szintet, és jelentősen javította a résztvevők stressztűrő képességét.

A fogyás szempontjából különösen figyelemre méltó egy 2017-es vizsgálat, amelyben krónikus stresszben élő felnőttek nyolc héten keresztül szedtek ashwagandhát. Az eredmények szerint nemcsak a stressz-szintjük és kortizol-értékeik csökkentek, hanem mérhető testtömeg- és BMI-csökkenés is bekövetkezett, valamint mérséklődött a falási rohamokra való hajlam.

Kinek ajánlott, és mikor érdemes kerülni?

Ashwagandha kapszula fogyáshoz, természetes étrend-kiegészítőként

Az ashwagandha különösen hasznos lehet azok számára, akiknél a stressz, a hormonális egyensúly felborulása vagy az alvásproblémák nehezítik a fogyást.

Krónikus stresszben élők, érzelmi evéssel küzdők, illetve azok, akiknél a kortizol-dominancia tünetei (pl. hasi hízás, kimerültség, falási rohamok) állnak fenn, gyakran tapasztalnak előnyöket az alkalmazásával.

Ugyanakkor bizonyos esetekben körültekintés szükséges:

Terhesség és szoptatás idején

Mivel nincs elegendő humán klinikai vizsgálat, ezekben az időszakokban az ashwagandha használata nem javasolt.

Pajzsmirigy problémák esetén

A gyógynövény befolyásolhatja a pajzsmirigy hormontermelését, ezért alul- és túlműködés, illetve gyógyszeres kezelés mellett kizárólag orvosi egyeztetéssel alkalmazható.

Autoimmun betegségek fennálásakor

Immunstimuláló tulajdonságai miatt Hashimoto-thyreoiditis, lupus vagy rheumatoid arthritis fennállásakor orvosi felügyelet szükséges.

Vényköteles gyógyszerek szedése mellett

Előfordulhat kölcsönhatás többek között véralvadásgátlókkal, antidepresszánsokkal, nyugtatókkal vagy pajzsmirigy gyógyszerekkel, ezért ilyen esetekben mindenképpen szakember tanácsa indokolt.
Összességében elmondható, hogy az ashwagandha sokak számára biztonságosan alkalmazható étrend-kiegészítő. Ugyanakkor krónikus betegségek, rendszeres gyógyszerszedés, illetve speciális élethelyzet esetén a szedés megkezdése előtt mindenképpen ajánlott orvossal konzultálni.

Fogyás ashwagandhával – segítünk!

Ha szeretnél tudományosan igazolt, természetes támogatást a stressz kezeléséhez és a testsúlycsökkentéshez, érdemes olyan ashwagandha készítményt választanod, amely megbízható minőségű és standardizált hatóanyag-tartalommal rendelkezik.

USA medical KSM-66 Ashwagandha® kapszula legfőbb előnyei:

✓ Kizárólag ashwagandha gyökérből készült teljes spektrumú kivonat

A KSM-66® ashwagandha kivonat előállításakor kizárólag a növény értékes gyökerét használják fel, a levelek alkalmazását pedig – amelyet a hatályos jogszabályok is tiltják – teljes mértékben mellőzik.Ez az eljárás megfelel az ayurvédikus hagyományoknak és biztosítja a természetes összetevők teljes egyensúlyát.

✓ Magas koncentrációjú hatóanyag-tartalom

A KSM-66® kivonat több mint 5%-os withanolid-koncentrációval rendelkezik, amely a jelenleg elérhető egyik legmagasabb withanolid-tartalom a kizárólag gyökérből készült kivonatok között.

✓ 22 klinikai vizsgálattal alátámasztott hatásosság

A KSM-66® kivonatot 22 „Gold Standard” humán klinikai vizsgálatban értékelték, amelyek randomizált, kettős vak, placebo-kontrollos protokollt követtek.

✓ Tiszta, oldószermentes kivonat

Egyedi, szabadalmaztatott extrakciós eljárással készül, amely nem használ alkoholt vagy szintetikus oldószereket, így teljesen természetes és biztonságos választás.

✓ Pontos adagolhatóság és kényelem

Minden kapszula pontosan 250 mg KSM-66® kivonatot tartalmaz, ami megkönnyíti a megfelelő adagolást és biztosítja a konzisztens hatóanyag-bevitelt.

👉 Vásárold meg most az USA medical KSM-66 Ashwagandha® kapszulát!

Tudományos háttér | Források

Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Joshi, K. (2017): Body weight management in adults under chronic stress through treatment with ashwagandha root extract: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5871210/
Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. (2011). An overview on ashwagandha: a Rasayana (rejuvenator) of Ayurveda. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22754076/
Mishra, L. C., Singh, B. B., & Dagenais, S. (2000). Scientific basis for the therapeutic use of Withania somnifera (ashwagandha): a review. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10956379/
Panossian, A., & Wikman, G. (2010). Effects of adaptogens on the central nervous system and the molecular mechanisms associated with their stress—protective activity. https://www.mdpi.com/1424-8247/3/1/188
Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31517876/
Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577/
Candelario, M., Cuellar, E., Restrepo, J. M., Gallagher, T., Benson, K., Nabavi, S. F., … & Daglia, M. (2015). Direct evidence for GABAergic activity of Withania somnifera on mammalian ionotropic GABAA and GABAρ receptors. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26068424/
Bhattacharya, S. K., Bhattacharya, A., Sairam, K., & Ghosal, S. (2000). Anxiolytic-antidepressant activity of Withania somnifera glycowithanolides: an experimental study. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11194174/
Auddy, B., Hazra, J., Mitra, A., Abedon, B., & Ghosal, S. (2008). A standardized Withania somnifera extract significantly reduces stress-related parameters in chronically stressed humans: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19205472/
Hewagalamulage, S. D., Lee, T. K., Clarke, I. J., & Henry, B. A. (2016). Stress, cortisol, and obesity: a role for cortisol responsiveness in identifying individuals prone to obesity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
Kyrou, I., & Tsigos, C. (2009). Stress hormones: physiological stress and regulation of metabolism. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19758844/
Vicennati, V., Pasqui, F., Cavazza, C., Pagotto, U., & Pasquali, R. (2009). Stress‐related development of obesity and cortisol in women. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19300426/
Torres, S. J., & Nowson, C. A. (2007). Relationship between stress, eating behavior, and obesity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17869482/
Adam, T. C., & Epel, E. S. (2007). Stress, eating and the reward system. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17543357/
Bachour, G., Samir, A., Haddad, S., Houssaini, M. A., Cheaito, M. A., Diab-El-Harake, M., & Hallit, S. (2025). Effects of Ashwagandha supplements on cortisol, stress, and anxiety levels in adults: a systematic review and meta-analysis. https://www.cambridge.org/core/journals/bjpsych-open/article/effects-of-ashwagandha-supplements-on-cortisol-stress-and-anxiety-levels-in-adults-a-systematic-review-and-metaanalysis/6F2D7847C1F64707F2034A45FD6CF0C0
Langade, D., Kanchi, S., Salve, J., Debnath, K., & Ambegaokar, D. (2019). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera) root extract in insomnia and anxiety: a double-blind, randomized, placebo-controlled study. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31728244/
Pratte, M. A., Nanavati, K. B., Young, V., & Morley, C. P. (2014). An alternative treatment for anxiety: a systematic review of human trial results reported for the Ayurvedic herb ashwagandha (Withania somnifera). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25405876/
Andallu, B., & Radhika, B. (2000). Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11116534/
Sharma, A. K., Basu, I., & Singh, S. (2018). Efficacy and safety of ashwagandha root extract in subclinical hypothyroid patients: a double-blind, randomized placebo-controlled trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829155/
Salve, J., Pate, S., Debnath, K., & Langade, D. (2019). Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract in healthy adults: a double-blind, randomized, placebo-controlled clinical study. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32021735/
Fuladi, S., Emami, S. A., Mohammadpour, A. H., Karimani, A., Manteghi, A. A., & Sahebkar, A. (2020). Assessment of Withania somnifera root extract efficacy in patients with generalized anxiety disorder: a randomized double-blind placebo-controlled trial. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31746286/)
Gorelick, J., Rosenberg, R., Smotrich, A., Hanuš, L., & Bernstein, N. (2015). Hypoglycemic activity of withanolides and elicitated Withania somnifera. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25982145/)
Lopresti, A. L., Drummond, P. D., & Smith, S. J. (2019). A randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study examining the hormonal and vitality effects of ashwagandha (Withania somnifera) in aging, overweight males. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30854916/
Speers, A. B., Cabey, K. A., Soumyanath, A., & Wright, K. M. (2021). Effects of withania somnifera (ashwagandha) on stress and the stress-related neuropsychiatric disorders anxiety, depression, and insomnia. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8762185/
Mikulska, P., Malinowska, M., Ignacyk, M., Szustowski, P., Nowak, J., Pesta, K., … & Szklanny, D. (2023). Ashwagandha (Withania somnifera)—current research on the health-promoting activities: a narrative review. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37111543/
Panda, S., & Kar, A. (1998). Changes in thyroid hormone concentrations after administration of ashwagandha root extract to adult male mice. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/
Raut, A. A., Rege, N. N., Tadvi, F. M., Solanki, P. V., Kene, K. R., Shirolkar, S. G., … & Vaidya, A. B. (2012). Exploratory study to evaluate tolerability, safety, and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3487234

Kiemelkedő ár-érték arányú CBD olajok
Több mint 300.000 eladott termék világszerte

Több mint 2000 Ötcsillagos vélemény, laboratóriumi tesztekkel igazolt minőség!

Fontos!

A blogcikkeinkben közölt információk és állítások az étrend-kiegészítő és kozmetikum készítményeink összetevőiről, valamint azok hatásairól tudományos kutatások és klinikai vizsgálatok eredményein alapulnak. Ezeket az információkat az olvasók széles körű tájékoztatása céljából közöljük, és nem célunk bárkit, bármilyen módon termékek megvásárlására ösztönözni. A cikkekben közölt információk, illetve állítások alapját képező eredeti forrásokat minden esetben feltüntetjük a szöveges tartalom lezárásaként.
Fontos kihangsúlyozni, hogy az étrend-kiegészítők fogyasztása, illetve a kozmetikum készítmények használata nem helyettesíti a kiegyensúlyozott és változatos étrendet, valamint az egészséges életmódot. Fogyasztásuk, illetve használatuk nem helyettesíti továbbá a szakorvosi diagnózis felállítását, valamint a gyógyszeres, vagy bármilyen egyéb orvosi kezelést.
Mielőtt étrend-kiegészítőt fogyasztana, illetve kozmetikum készítményt használna, mindenképpen konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha Ön terhes, szoptat, bármilyen egészségügyi problémája van, vagy gyógyszereket szed.

A cikk szerzője:

Picture of <p><strong>Jake Crossman</strong></p> <p style="font-size: 14px; margin-top: -5px; line-height: 1.2;"> Nutrition Specialist (CNC-NASM) <br> Managing Partner, USA Medical <br> Los Angeles </p>

Jake Crossman

Nutrition Specialist (CNC-NASM)
Managing Partner, USA Medical
Los Angeles

Szenvedélyesen érdekel az egészség, és lenyűgöz az emberi test bonyolultsága. Szeretek elmélyülni abban, hogy mit jelent valójában egészségesnek lenni, és keresni a módját, hogyan lehetne ezt újragondolni. Folyamatosan keresem az új kutatásokat és lehetőségeket, amelyek hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez és fejlesztéséhez.

Ugyanakkor egyértelmű, hogy valami nincs rendben: a történelem legfejlettebb „egészségügyi rendszere” áll rendelkezésünkre, mégis milliók halnak meg olyan betegségekben, amelyeknek már régen nem kellene fenyegetést jelenteniük.

Ezeknek az okoknak próbálok utánajárni. Célom, hogy a megszerzett ismereteket érthetően osszam meg, hogy te is gazdagodhass ezzel a tudással, és hozzájárulhass a saját egészséged megőrzéséhez.

Ashwagandha fogyáshoz: út a testsúlycsökkentéshez?

Tartalomjegyzék