TERMÉKEK
MENÜ

A B12-vitamin hatása, hiánya és pótlása

növényi b12 vitamin

Tartalomjegyzék

A B12-vitamin egy olyan alapvető tápanyag, amelyet a szervezet nem képes saját maga előállítani, ezért élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből kell bevinni. A vegetáriánusoknak, a várandós és a szoptató kismamáknak, illetve azoknak, akiket veszélyeztet a B12-vitamin hiánya, érdemes utánajárni, hogy elegendő mennyiséghez jussanak ebből a nélkülözhetetlen vitaminból. Mit kell tudni a B12-ről? Mutatjuk!

B12-vitamin: mire jó és miért fontos?

A B12-vitamin, más néven kobalamin egy vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik testünk több létfontosságú funkciójának működésében. Táplálékforrásai az állati eredetű élelmiszerek, például a tejtermékek, a tojás, a hal, a hús és a baromfi, amelyekben természetes módon van jelen, de számos olyan terméket is vásárolhatunk, amelyeket B12-vitaminnal dúsítottak.

B12-vitamin hatása

A B12-vitamin részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, illetve szerepet játszik a sejtosztódásban. 

Emellett hozzájárul 

  • az idegrendszer normál működéséhez,
  • a normál homocisztein-anyagcseréhez,
  • a normál pszichológiai funkció fenntartásához,
  • a normál vörösvérsejt-képződéshez,
  • az immunrendszer normál működéséhez, valamint
  • a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.

B12-vitamin-hiány

A B12-vitamin az  életkor előrehaladtával nehezebben szívódik fel, de azoknál is B12-vitamin-hiány léphet fel, akik vegán étrendet követnek, azaz nem esznek semmilyen állati eredetű élelmiszert.

A vitaminhiány kialakulásának nagyobb a valószínűsége például a következő állapotok esetén:

  • vészes vérszegénység, amely megnehezíti a szervezet számára a B12-vitamin felszívódását;
  • a vékonybelét érintő állapotok, például Crohn-betegség vagy cöliákia;
  • kóros alkoholfogyasztás, mivel az alkohol megnehezítheti a szervezet számára a tápanyagok felszívódását; valamint
  • immunrendszeri rendellenességek, például lupusz. 

B12-vitamin-hiány tünetei

 Egy 2019-ben publikált tanulmány* szerint a B12-vitamin hiány tünetei lehetnek többek közt:

  • fáradtság, gyengeség;
  • idegkárosodás zsibbadással, bizsergéssel a kézben és a lábakban;
  • memóriazavar, zavartság;
  • demencia; illetve
  • depresszió.

*Neurological symptoms of vitamin B12 deficiency: analysis of pediatric patients (Hepsen Mine Serin, Elif Acar Arslan)

Mennyi a B12-vitamin napi adagja?

A válasz többek között a korunktól, étkezési szokásainktól és egészségügyi állapotunktól, valamint az alkalmazott gyógyszerektől is függ.

A mikrogrammokban (mcg) mért átlagos ajánlott mennyiségek életkoronként változnak:

  • csecsemők 6 hónapos korig: 0,4 mcg,
  • 7-12 hónapos csecsemők: 0,5 mcg,
  • 1-3 éves korú gyermekek: 0,9 mcg,
  • 4-8 éves korú gyermekek: 1,2 mcg,
  • 9-13 éves korú gyermekek: 1,8 mcg,
  • 14-18 éves tizenévesek: 2,4 mcg, 
  • felnőttek: 2,4 mcg (2,6 mcg naponta terhesség esetén és 2,8 mcg naponta szoptatás esetén).

Mivel a B12 vízben oldódó vitamin, általában biztonságosnak tekinthető, még nagy dózisban is, így nem is állapítottak meg hozzá tolerálható felső beviteli szintet (UL), azaz maximális napi adagot, mivel a szervezet a vizelettel kiválasztja azt, amit nem használ fel. A túl nagy dózisú B12-vitamin szedése azonban bizonyos negatív mellékhatásokkal járhat. 

b12 vitamin tapasztalatok

Jól felszívódó B12-vitamin

A B12-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők általában két forrásból származnak:

  • cianokobalaminból vagy 
  • metilkobalaminból. 

A cianokobalamint gyakrabban használják, mivel stabilabbnak és költséghatékonyabbnak tartják, mint a B12-vitamin más formáit.

Az étrend-kiegészítő készítmények nem helyettesítik az egészséges életmódot és a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet.

A legjobb B12-vitamin

Sokan képesek csak táplálkozással fedezni a vitaminszükségletüket, de az idősebbek, a szigorú növényi alapú étrenden élők és az emésztési zavarokkal küzdők számára hasznosak lehetnek az étrend-kiegészítők a B12-vitamin pótlására. 

Az USA medical Multivitamin for Women és a USA medical MULTIVITAMIN for Men termékek a B12-vitamint és a további nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat a természetben található növények és gyümölcsök erejével ötvözik, mint amilyen például a tőzegáfonya, a galagonya, a szőlőmag, a gránátalma és a fekete ribiszke kivonata. Ha kipróbálnál más prémium minőségű készítményt is, nézz körül a webshopunkban egyéb étrend-kiegészítőkért!

Megosztás itt: facebook
Facebook
Megosztás itt: twitter
Twitter
Megosztás itt: whatsapp
WhatsApp
Megosztás itt: email
Email

Jelenleg a termékeket árusító forgalmazók betegséget megelőző vagy azt kezelő hatásokról, gyógyhatásokról és jótékony hatásokról nem állíthatnak semmit, ahogy az ezekre történő utalás sem megengedett. Informálódáshoz ajánljuk még a a CBD-t használók beszámolóit közvetítő fórumok böngészését, amiből annyit mindenképp megtudhatunk, hogy mások mit tapasztaltak a CBD olaj alkalmazása során. Azonban fontos kiemelni, hogy a CBD nem gyógyszer, nem étrend-kiegészítő és az USA Medical CBD termékeinek nem tulajdonítható gyógyhatás.

Az Európai Parlament (EP) legutolsó hivatalos álláspontja arról, hogy mire jó a CBD? itt olvasható: (Medical use of cannabis and cannabinoids 2019).

Népszerű cikkeink

Legkelendőbb termékeink

Weboldalunk sütiket (cookie) használ melyek az oldal techikai működéséhez szükségesek. TÖBB INFORMÁCIÓ