A B12-vitamin hatása, hiánya és pótlása

növényi b12 vitamin

Tartalomjegyzék

A B12-vitamin egy olyan alapvető tápanyag, amelyet a szervezet nem képes saját maga előállítani, ezért élelmiszerekből vagy étrend-kiegészítőkből kell bevinni. A vegetáriánusoknak, a várandós és a szoptató kismamáknak, illetve azoknak, akiket veszélyeztet a B12-vitamin hiánya, érdemes utánajárni, hogy elegendő mennyiséghez jussanak ebből a nélkülözhetetlen vitaminból. Mit kell tudni a B12-ről? Mutatjuk!

B12-vitamin: mire jó és miért fontos?

A B12-vitamin, más néven kobalamin egy vízben oldódó vitamin, amely fontos szerepet játszik testünk több létfontosságú funkciójának működésében. Táplálékforrásai az állati eredetű élelmiszerek, például a tejtermékek, a tojás, a hal, a hús és a baromfi, amelyekben természetes módon van jelen, de számos olyan terméket is vásárolhatunk, amelyeket B12-vitaminnal dúsítottak.

B12-vitamin hatása

A B12-vitamin részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, illetve szerepet játszik a sejtosztódásban. 

Emellett hozzájárul 

  • az idegrendszer normál működéséhez,
  • a normál homocisztein-anyagcseréhez,
  • a normál pszichológiai funkció fenntartásához,
  • a normál vörösvérsejt-képződéshez,
  • az immunrendszer normál működéséhez, valamint
  • a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.

B12-vitamin-hiány

A B12-vitamin az  életkor előrehaladtával nehezebben szívódik fel, de azoknál is B12-vitamin-hiány léphet fel, akik vegán étrendet követnek, azaz nem esznek semmilyen állati eredetű élelmiszert.

A vitaminhiány kialakulásának nagyobb a valószínűsége például a következő állapotok esetén:

  • vészes vérszegénység, amely megnehezíti a szervezet számára a B12-vitamin felszívódását;
  • a vékonybelét érintő állapotok, például Crohn-betegség vagy cöliákia;
  • kóros alkoholfogyasztás, mivel az alkohol megnehezítheti a szervezet számára a tápanyagok felszívódását; valamint
  • immunrendszeri rendellenességek, például lupusz. 

B12-vitamin-hiány tünetei

 Egy 2019-ben publikált tanulmány* szerint a B12-vitamin hiány tünetei lehetnek többek közt:

  • fáradtság, gyengeség;
  • idegkárosodás zsibbadással, bizsergéssel a kézben és a lábakban;
  • memóriazavar, zavartság;
  • demencia; illetve
  • depresszió.

*Neurological symptoms of vitamin B12 deficiency: analysis of pediatric patients (Hepsen Mine Serin, Elif Acar Arslan)

Mennyi a B12-vitamin napi adagja?

A válasz többek között a korunktól, étkezési szokásainktól és egészségügyi állapotunktól, valamint az alkalmazott gyógyszerektől is függ.

A mikrogrammokban (mcg) mért átlagos ajánlott mennyiségek életkoronként változnak:

  • csecsemők 6 hónapos korig: 0,4 mcg,
  • 7-12 hónapos csecsemők: 0,5 mcg,
  • 1-3 éves korú gyermekek: 0,9 mcg,
  • 4-8 éves korú gyermekek: 1,2 mcg,
  • 9-13 éves korú gyermekek: 1,8 mcg,
  • 14-18 éves tizenévesek: 2,4 mcg, 
  • felnőttek: 2,4 mcg (2,6 mcg naponta terhesség esetén és 2,8 mcg naponta szoptatás esetén).

Mivel a B12 vízben oldódó vitamin, általában biztonságosnak tekinthető, még nagy dózisban is, így nem is állapítottak meg hozzá tolerálható felső beviteli szintet (UL), azaz maximális napi adagot, mivel a szervezet a vizelettel kiválasztja azt, amit nem használ fel. A túl nagy dózisú B12-vitamin szedése azonban bizonyos negatív mellékhatásokkal járhat. 

b12 vitamin tapasztalatok

Jól felszívódó B12-vitamin

A B12-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők általában két forrásból származnak:

  • cianokobalaminból vagy 
  • metilkobalaminból. 

A cianokobalamint gyakrabban használják, mivel stabilabbnak és költséghatékonyabbnak tartják, mint a B12-vitamin más formáit.

Az étrend-kiegészítő készítmények nem helyettesítik az egészséges életmódot és a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet.

A legjobb B12-vitamin

Sokan képesek csak táplálkozással fedezni a vitaminszükségletüket, de az idősebbek, a szigorú növényi alapú étrenden élők és az emésztési zavarokkal küzdők számára hasznosak lehetnek az étrend-kiegészítők a B12-vitamin pótlására. 

Az USA medical Multivitamin for Women és a USA medical MULTIVITAMIN for Men termékek a B12-vitamint és a további nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat a természetben található növények és gyümölcsök erejével ötvözik, mint amilyen például a tőzegáfonya, a galagonya, a szőlőmag, a gránátalma és a fekete ribiszke kivonata. Ha kipróbálnál más prémium minőségű készítményt is, nézz körül a webshopunkban egyéb étrend-kiegészítőkért!

Facebook
Twitter
WhatsApp
Email

Jelenleg a termékeket árusító forgalmazók betegséget megelőző vagy azt kezelő hatásokról, gyógyhatásokról és jótékony hatásokról nem állíthatnak semmit, ahogy az ezekre történő utalás sem megengedett.

Népszerű cikkeink

Legkelendőbb termékeink

What Our Clients Say
3329 vélemény