Folsav és folát: hogyan jussunk hozzá elegendő mennyiségben?

folsav, folát

Tartalomjegyzék

Bár a folsav és a folát között különbség van, gyakran mégis egymás szinonimájaként használják őket. Miért fontos a folsav a várandósság során? Hogyan válasszunk készítményt, ha szervezetünk hiányt jelez? 

B9-vitamin: mi a különbség a folsav és a folát között?

A folát a B9-vitamin természetben előforduló típusa. Mielőtt a véráramba kerülne, az emésztőrendszer a B9-vitamin biológiailag aktív formájává alakítja át, amely 5-MTHF néven, illetve L-metilfolátként ismert. A folsav a B9-vitamin szintetikus formája, amelyet pteroilmonoglutaminsavnak is neveznek.

Miben van folsav?

A folsavval többnyire étrend-kiegészítő formájában találkozhatunk, forrásai közé tartoznak a még a folsavval dúsított reggeli gabonafélék is. 

A folátok természetes forrásai

A magas foláttartalmú élelmiszerek közé tartoznak:

  • a spárga
  • az avokádó
  • a kelbimbó
  • a leveles zöldségek, mint a spenót és a fejes saláta. 

A folsav hatása 

A folát részt vesz a normál aminosav-szintézisben és szerepet játszik a sejtosztódásban, emellett hozzájárul 

  • a normál vérképződéshez.
  • a normál homocisztein-anyagcseréhez,
  • a normál pszichológiai funkció fenntartásához, illetve
  • az immunrendszer megfelelő működéséhez.

Folsav terhesség előtt

A várandósoknak, illetve már a tervezett terhesség előtt folsav szedését javasolják a súlyos születési rendellenességek megelőzésére, mivel a folát a terhesség alatt részt vesz az anyai szövetek növekedésében is. 

folsav vitamin terhesség alatt

Folsavhiány és ajánlott mennyiségek

A folsav naponta elfogyasztandó mennyiségét ajánlott napi adagnak (RDA) nevezik. A folsav RDA-értékét étrendi folát-egyenértékben, azaz DFE-ben adják meg. Ennek az az oka, hogy a szervezet jobban felszívja a táplálékkiegészítőkben lévő folsavat, mint az élelmiszerekben található folátot.

  • 1 mcg DFE megegyezik az élelmiszerekben található 1 mcg foláttal, míg 1 mcg DFE megegyezik a folsav étrend-kiegészítők 0,6 mcg-jával. 
  • Az ajánlott napi adag felnőtteknél 400 mcg DFE. 
  • Terhesség esetén az RDA 600 mcg DFE, míg szoptatás esetén 500 mcg DFE. 

A folsav más B-vitaminokkal együttműködve szabályozza a homocisztein nevű aminosav szintjét. A homocisztein magas szintje ugyanis a szervezetben növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Emellett az emésztési zavarok, például a cöliákia megakadályozhatják a szervezetet a tápanyagok megfelelő felszívódásában, akárcsak a túlzott alkoholfogyasztás. 

A folsavhiány tünetei

A vér alacsony folátszintje foláthiányos vérszegénységet okozhat. Ha ez kialakul, a szervezet nagyobb vörösvértesteket termel, amelyek nem működnek megfelelően. A gyakori tünetek közé tartoznak többek között:

  • a fáradtság,
  • az alacsony energiaszint,
  • a látási problémák és
  • a memóriazavar.

Folsav-túladagolás

A folsav napi 1 mg-nál nagyobb adagban történő alkalmazása már nem biztonságos, mivel a túladagolás 

  • gyomorpanaszokat, 
  • hányingert, 
  • hasmenést, 
  • ingerlékenységet, 
  • zavartságot, 
  • viselkedésváltozást, 
  • bőrreakciókat, 
  • görcsöket és egyéb mellékhatásokat okozhatnak.

A magas folátbevitel elfedheti a B12-vitamin hiányát, egészen addig, amíg annak neurológiai hatásai visszafordíthatatlanná nem válnak. Ez általában a folsav és a B12-vitamin napi ajánlott bevitelének 100 százalékát tartalmazó vitaminkészítmény alkalmazásával orvosolható. 

 Az étrend-kiegészítő készítmények nem helyettesítik az egészséges életmódot és a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet.

Mire jó a folsav tabletta?

A folsavat az alacsony folsavszint (folsavhiány) és a magas homociszteinszint (hiperhomociszteinémia) megelőzésére és kezelésére használják. Egy igazán minőségi multivitamin készítmény, mint amilyen az USA medical Multivitamin for Women és az USA medical MULTIVITAMIN for Men kapszula, a 400 mcg folsav mellett a többi szükséges vitamin és ásványi anyagot is tartalmazza, amelyre szükséged lehet. Ha kipróbálnál más prémium minőségű készítményt is, nézz körül a webshopunkban egyéb étrend-kiegészítőkért!

Facebook
Twitter
WhatsApp
Email

Jelenleg a termékeket árusító forgalmazók betegséget megelőző vagy azt kezelő hatásokról, gyógyhatásokról és jótékony hatásokról nem állíthatnak semmit, ahogy az ezekre történő utalás sem megengedett.

Népszerű cikkeink

Legkelendőbb termékeink

What Our Clients Say
3135 vélemény