TERMÉKEK
MENÜ

Omega-3 halolaj lehetséges hatásai a kutatások szerint

Tartalomjegyzék

Miben segíthet az omega-3-at tartalmazó halolaj, hogyan juthatunk hozzá élelmiszerekből, illetve mikor van szükség étrend-kiegészítőre belőle? Cikkünkben megmutatjuk a legfontosabb kutatásokat ezekkel az esszenciális zsírsavakkal kapcsolatban.

Az omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavak az esszenciális zsírsavak családjába tartoznak, amelyek fontos szerepet játszanak a szervezet egészséges működésében. Mivel nem tudjuk őket előállítani, étrendünkkel vagy étrend-kiegészítők segítségével kell hozzájuk jutnunk.

Három legfontosabb fajtájuk 

  • az ALA (alfa-linolénsav), 
  • a DHA (dokozahexaénsav) és 
  • az EPA (eikozapentaénsav). 

Az ALA főként növényekben található meg, míg a DHA és az EPA főként állati eredetű élelmiszerekben és algákban fordul elő. Az omega-3 zsírsavakban gazdag élelmiszerek közé tartoznak a zsíros halak, a lenmag, a chia mag, a lenmagolaj és a dió.

Mire jó az omega-3 és az omega-6?

Az omega-6 zsírsavak is nélkülözhetetlenek, hasonlóan az omega-3 zsírsavakhoz, hiszen mindkettő az eikozanoidoknak nevezett jelzőmolekulák előállítására szolgál, amelyek különböző feladatokat látnak el például a véralvadással kapcsolatban. Étrendünkben azonban az omega-6 bevitel többnyire nagyon magas az omega-3 beviteléhez képest, ami nem optimális, hiszen a két zsír közötti egyensúly fenntartására kellene törekednünk egészségünk megőrzéséhez.

Az omega-3 hatásai a kutatások tükrében

A halolaj hatásai kapcsán rengeteg kutatás készült, mivel ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak számos sejtfunkcióért felelősek, emellett szabályozzák az idegrendszert, a vérnyomást, a glükóztoleranciát és a gyulladásos folyamatokat is.

Az omega-3 zsírsavak a szív egészségének több aspektusát is javíthatják azáltal, hogy csökkentik a trigliceridszintet, mérséklik az aritmia (szabálytalan szívverés) kockázatát és lassítják a plakkok felhalmozódását az artériákban. Egy 38 tanulmányt összefoglaló vizsgálat  megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a szívbetegségben történő elhalálozás kockázatát, és javíthatják a szívbetegségek kimenetelét.

Kutatások szerint az omega-3 zsírsavak a mentális egészségre is jótékony hatással lehetnek a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítése által. Egy tanulmány szerint az omega-3 magas és alacsony dózisban is hatásos volt a major depressziós zavar kezelésében a placebóhoz képest, míg egy másik vizsgálat eredményei szerint a szorongás tüneteinek javításában is segíthet.

omega 3 vitamin

Mire jó még az omega 3-at tartalmazó halolaj kapszula?

Az EPA+DHA-t tartalmazó halolaj étrend-kiegészítők csökkenthetik a merevséget és az ízületi fájdalmat is. Egy 2021-es tanulmány szerint az omega-3 zsírsavak jelentősen csökkenthetik a fájdalmat az osteoarthritisben, az ízületek degeneratív betegségében szenvedőknél. Az omega 3 szedése a menstruációs görcsökre is kihathat. Bizonyos kutatások szerint ugyanis azoknál, akik több omega-3-at fogyasztanak, enyhébb lehet a menstruációs fájdalom.

Az omega-3 halolaj serkentheti az agyműködést is?

Az omega-3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agyműködés szabályozásában, és hozzájárulnak a sejtek oxidatív stresszel szembeni védelméhez is, amely szerepet játszhat az Alzheimer-kórhoz hasonló állapotok kialakulásában. A Nutritional Neuroscience című szaklapban 2018-ban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az omega-3 zsírsavak különösen az Alzheimer-kór kezdetén lehetnek előnyösek.

A halolaj kapszula hatása: így pótolhatóak az esszenciális zsírsavak

A megfelelő omega-3 bevitelt biztosíthatjuk teljes értékű élelmiszerekből, például heti két alkalommal zsíros halakból, azaz lazacból, makrélából, tonhalból és szardíniából, ha azonban erre nincs módunk, akkor érdemes megfontolni egy omega-3 halolaj kapszula szedését, ami megfizethető és hatékony módja az egészségmegőrzésnek.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az étrend-kiegészítő készítmények nem helyettesítik az egészséges életmódot és a vegyes, kiegyensúlyozott étrendet.

Melyik a legjobb omega-3 kapszula?

Megbízható omega-3 étrend-kiegészítőt keresel? Az USA medical omega-3 halolaj kapszula 720 mg omega-3 zsírsavat tartalmaz, amelyből 432 mg EPA + 288 mg DHA, és kizárólag 100%-ban tiszta, tengeren betakarított halakból származó halolajat tartalmaz. Ha kipróbálnál más prémium minőségű készítményt is, nézz körül a webshopunkban egyéb étrend-kiegészítőkért!

Facebook
Twitter
WhatsApp
Email

Jelenleg a termékeket árusító forgalmazók betegséget megelőző vagy azt kezelő hatásokról, gyógyhatásokról és jótékony hatásokról nem állíthatnak semmit, ahogy az ezekre történő utalás sem megengedett. Informálódáshoz ajánljuk még a a CBD-t használók beszámolóit közvetítő fórumok böngészését, amiből annyit mindenképp megtudhatunk, hogy mások mit tapasztaltak a CBD olaj alkalmazása során. Azonban fontos kiemelni, hogy a CBD nem gyógyszer, nem étrend-kiegészítő és az USA Medical CBD termékeinek nem tulajdonítható gyógyhatás.

Az Európai Parlament (EP) legutolsó hivatalos álláspontja arról, hogy mire jó a CBD? itt olvasható: (Medical use of cannabis and cannabinoids 2019).

Népszerű cikkeink

Legkelendőbb termékeink

Weboldalunk sütiket (cookie) használ melyek az oldal techikai működéséhez szükségesek. TÖBB INFORMÁCIÓ

What Our Clients Say
3134 vélemény