B3-vitamin, avagy a niacin feladata

b3 vitamin hatása

Tartalomjegyzék

A B-vitaminokról sokat hallhatunk mostanában, különösen a B12-ről, a B6-ról és a folsavról, de mi a szerepe a B3-vitaminnak, vagyis a niacinnak a szervezetünk egyensúlyának fenntartásában? Mivel jár a hiánya, milyen élelmiszerforrásokkal vihetjük be, és mekkora mennyiségre van szükségünk belőle?

B3-vitamin, niacin, nikotinsav: mi a különbség?

A B3-vitamin a nyolc B-vitamin egyike, amelyet más néven niacinként is ismerhetünk, és létfontosságú szerepet játszik a szervezet normál funkcióinak megőrzésében. 

Két fő kémiai formája van:

  • nikotinsav
  • niacinamid (néha nikotinamidnak is nevezik).

Mindkét forma megtalálható az élelmiszerekben és a táplálékkiegészítőkben is. 

A B3-vitamin vízben oldódó vitamin, így a szervezet nem raktározza el, hanem a vizelettel ki tudja választani a felesleges mennyiségét. Ezt a nélkülözhetetlen tápanyagot táplálkozásunkkal vihetjük be, de kis mennyiségben a triptofán nevű aminosavból is előállítja a szervezet, amely állati eredetű fehérjeforrásokban található meg. 

A niacin hatása

A niacin részt vesz a normál energiatermelő anyagcsere-folyamatokban, valamint hozzájárul 

  • az idegrendszer normál működéséhez,
  • a normál pszichológiai funkció fenntartásához,
  • a nyálkahártyák normál állapotának fenntartásához,
  • a bőr normál állapotának megőrzéséhez, illetve
  • a fáradtság és a kifáradás csökkentéséhez.

A B3-vitamin hatása kapcsán számos kutatás készült, amelynek során például azt is vizsgálták, hogy a niacin képes-e befolyásolni a magas vérnyomást és a koleszterinszintet. Az eredmények igazolásához azonban még további kutatásokra van szükség. 

A B3-vitamin-hiány tünetei

A B3-vitamin hiánya ritka a fejlett országokban, mivel a legtöbb élelmiszerből jól felszívódik, és számos élelmiszerhez is hozzáadják. 

A niacin megfelelő mennyiségű beviteléről ajánlatos gondoskodni legfőképpen akkor, ha bizonyos tényezők fennállnak. 

A B3-vitamin alacsony szintjéhez vezető faktorok közé tartoznak:

  • a triptofánban szegény étrend vagy olyan állapot, amely csökkenti a szervezet azon képességét, hogy a triptofánt niacinná alakítsa;
  • alultápláltság, például alkoholfogyasztási zavar, anorexia és gyulladásos bélbetegség miatt;
  • alacsony B2-, B6-vitamin- vagy vasbevitel, mivel ez csökkentheti a niacinná átalakuló triptofán mennyiségét.

B3-vitamin miben van?

A B3-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, különösen a húsokban, a halakban, a diófélékben és a hüvelyesekben, például:

  • a vörös húsokban: a marhahúsban, marhamájban, sertéshúsban;
  • a baromfihúsban;
  • a halakban;
  • a barna rizsben;
  • a dúsított gabonafélékben;
  • a diófélékben és a magvakban;
  • a hüvelyesekben; illetve
  • a banánban.
b3 vitamin tapasztalatok

Mennyi niacinra van szükségünk?

A niacint niacin-egyenértékben (NE) mérik. Egy NE 1 milligramm niacinnak vagy 60 mg triptofánnak felel meg. A 19 év feletti felnőttek számára ajánlott napi tápanyagbeviteli érték férfiak esetében 16 mg NE, nők számára 14 mg NE, kismamák számára 18 mg NE, szoptató nőknél pedig 17 mg NE. A tolerálható felső beviteli szint (UL) az a maximális napi beviteli érték, amely valószínűleg nem okoz egészségkárosító hatást. A niacin UL értéke a 19 év feletti felnőttek esetében 35 milligramm. 

B3-vitamin tabletta és kapszula

Mivel a B3-vitamin legjobban a többi B-vitaminnal és C-vitaminnal együtt hasznosul, ezért a minőségi multivitaminokban komplexen találod meg ezeket a tápanyagokat, ahogy az USA Medical Multivitamin for Women és a USA medical MULTIVITAMIN for Men termékek esetében is. Ezek a készítmények a nélkülözhetetlen vitaminokat a természetben található növények és gyümölcsök erejével ötvözik, mint amilyen például a tőzegáfonya, a galagonya, a szőlőmag, a gránátalma és a fekete ribiszke kivonata.

Az USA medical NEURO PLUSZ kapszulája a B3-vitamin mellett még 22-féle fontos vitamint és ásványi anyagot, valamint 8-féle értékes növény és gyümölcs kivonatát is tartalmazza. Ha kipróbálnál más prémium minőségű készítményt is, nézz körül a webshopunkban egyéb étrend-kiegészítőkért!

Facebook
Twitter
WhatsApp
Email

Jelenleg a termékeket árusító forgalmazók betegséget megelőző vagy azt kezelő hatásokról, gyógyhatásokról és jótékony hatásokról nem állíthatnak semmit, ahogy az ezekre történő utalás sem megengedett.

Népszerű cikkeink

Legkelendőbb termékeink

What Our Clients Say
3329 vélemény